aiuto scheda?

***Giama*** · 01-08-2014, 14:12:13

Ciao, mi dispiace essere cosi brutale ma la scheda è orribile..
Visto che hai iniziato da poco ti consiglio di allenarti in multifrequenza, nei threads in nota puoi trovare molti esempi, prendine uno e se bisogna fare delle modifiche falle che poi verifichiamo se è tutto corretto.
Ti ricordo che per fare massa la dieta è la parte più importante, curala bene, se hai bisogno posta nella sezione apposita.

**aNDK97** · 01-08-2014, 14:21:34

Ahhaha grazie mille del consiglio comunque la dieta l ho già postata ed aggiustata nella sezione dieta mi rimane solo l allenamento che aimè per cambiarlo dovrei smettere di farmi seguire dal "pt" :/

**RUS** · 01-08-2014, 14:39:09

Pt che paghi direttamente o istruttore di sala? Sono due cose diverse

**aNDK97** · 01-08-2014, 15:30:32

Istruttore di sala... Quindi magari se non è troppo complicato potrei farmi un programma annuale e seguirlo da solo che ne pensate?

**RUS** · 01-08-2014, 16:01:51

Secondo me sarebbe la scelta più opportuna.
Ci sono vari thread in nota che ti spiegano come fare per costruirlo ed io se fossi in te inizierei da quelli.
C'è anche una proposta per i primi 6 mesi di allenamento. Ora tu hai già iniziato è vero ma magari non hai fatto le cose correttamente se ti sei allenato sempre con schede simili a quella che hai postato. Per cui il mio consiglio sarebbe proprio quello di ricominciare dalle basi in modo corretto

**aNDK97** · 01-08-2014, 19:18:45

Buona idea ora mi leggo un pò di thread e posto la bozza qui

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Fatemi capire una cosa prendo come esempio questo:1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Lun-ven vuol dire che devo fare gli stessi esercizi per lunedì e venerdì o devo dividerli?
E poi devo fare tutti i gruppi muscolari ogni giorno?

**RUS** · 01-08-2014, 20:26:17

Esatto lun ven vuol dire che quegli esercizi li farai sia lunedi che venerdì.
Ti allenerai in multifrequenza all'inizio ovvero allenerai lo stesso gruppo muscolare più volte nell'arco della settimana.
Questo ti servirà per imparare a gestire la corretta dinamica dell'alzata e per aumentare il carico utilizzato

**aNDK97** · 01-08-2014, 20:41:39

Ah OK allora posso seguire quello per i primi sei mesi? tanto è già impostato e corretto giusto?

**RUS** · 01-08-2014, 20:47:52

Si
Comunque per ogni dubbio ( ad esempio se vuoi sostituire degli esercizi o se non capisci qualche tecnica particolare) scrivi pure qui che ti diamo una mano volentieri

**aNDK97** · 01-08-2014, 21:32:17

Grazie mille siete i migliori

**aNDK97** · 05-08-2014, 16:23:02

Una domanda cosa sarebbe panca presa stretta? Tricipiti o petto?

Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

**RUS** · 05-08-2014, 17:34:16

Panca presa stretta è come la panca piana solamente che la presa è stretta ovvero le mani sono più ravvicinate tra loro (tieni come distanza tra i pollici 10/15cm).
Questo movimento coinvolge sia il petto che i tricipiti ma maggiormente i secondi

**Gennaro N** · 05-08-2014, 17:48:57

Salve sono un nuovo iscritto, il mio obbiettivo è mettere massa, la mia alimentazione per via del lavoro è scarsa,colazione,pranzo e cena

la mia domanda è se andrebbe bene assumere delle pro in polvere nei momenti in cui dovrei fare lo spuntino magari le hyper mass 5000 che sono quasi complete