aiuto scheda?

[aNDK97]

Ciao a tutti ho 17 anni peso 56x1,65cm e frequento una palestra della mia città da gennaio
Sono seguito da un pt della palestra che mi fa la scheda di allenamento ogni mese
Sto seguendo alla lettera tutto quello che mi dice ma vorrei capire se la scheda è corretta oppure no prendo come esempio quella di questo mese
1° settimana
Lunedì
Gambe
Squat 1x20 2' riposo
Leg curl 3x8 1'15" riposo tra le serie
3' riposo
Dorso
Stacco da terra 4x8 stripping 1'50" riposo 4x6 stripping 1'50"riposo 4x4 stripping 2'riposo
Tirate inverse 4x8 stripping 2'10" riposo 4x6 stripping 2'10" riposo 4x4 stripping
2'30" riposo
Addome
Crunch 3x30
Crunch inverso 3x30

Mercoledì
Petto
Panca piana 4x8 stripping 2' riposo 4x6 stripping 2' riposo 4x4 stripping
2'riposo
Parallele 3x8+2 forzate 1'50"riposo tra le setie
2'riposo
Piegamenti 3xmax 1'30" riposo tra le serie
3'riposo
Polpacci
Calf in piedi 4x8 stripping 1'30" riposo 4x6 stripping 1'30" riposo 4x4 stripping
Venerdì
Spalle
Lento avanti 4x8 stripping 2' riposo 4x6 stripping 2' riposo 4x4 stripping
3'riposo
Tricipiti
Panca stretta 4x8 stripping 2' riposo 4x6 stripping 2' riposo 4x4 stripping
3'riposo
Bicipiti
Curl bilanciere 4x8 stripping 1' riposo 4x6 stripping 1' riposo 4x4 stripping

2°settimana
Lunedì
Cosce
Squat 4x8 stripping 2' riposo 4x6 stripping 2' riposo 4x4 stripping
2' riposo
Leg curl 3x8 1'15" riposo tra le serie
3' riposo
Dorso
Stacco da terra 4x8 stripping
2'riposo
Tirate inverse 4x8 stripping 2'10" riposo 4x6 stripping 2'10" riposo 4x4 stripping
2'30" riposo
Addome
Crunch 3x30
Crunch inverso 3x30
Mercoledì
Petto
Panca piana 4x8 stripping 2' riposo 4x6 stripping 2' riposo 4x4 stripping
2'riposo
Parallele 3x8+2 forzate 1'50"riposo tra le setie
2'riposo
Piegamenti 3xmax 1'30" riposo tra le serie
3'riposo
Polpacci
Calf in piedi 4x8 stripping 1'30" riposo 4x6 stripping 1'30" riposo 4x4 stripping
venerdì
Spalle
Lento avanti 4x8 stripping 2' riposo 4x6 stripping 2' riposo 4x4 stripping
3'riposo
Tricipiti
Panca stretta 4x8 stripping 2' riposo 4x4 stripping
3'riposo
Bicipiti
Curl bilanciere 4x8 stripping 1' riposo 4x4 stripping

3°settimana
Uguale alla prima

4° settimana scarico

Può andare come scheda per massa? Va bene o è sbagliata?
Grazie in anticipo a chi risponderà
PS: non sono molto esperto :/

[Giama]

Ciao, mi dispiace essere cosi brutale ma la scheda è orribile..
Visto che hai iniziato da poco ti consiglio di allenarti in multifrequenza, nei threads in nota puoi trovare molti esempi, prendine uno e se bisogna fare delle modifiche falle che poi verifichiamo se è tutto corretto.
Ti ricordo che per fare massa la dieta è la parte più importante, curala bene, se hai bisogno posta nella sezione apposita.

[aNDK97]

Ahhaha grazie mille del consiglio comunque la dieta l ho già postata ed aggiustata nella sezione dieta mi rimane solo l allenamento che aimè per cambiarlo dovrei smettere di farmi seguire dal "pt" :/

[RUS]

Pt che paghi direttamente o istruttore di sala? Sono due cose diverse

[aNDK97]

Istruttore di sala... Quindi magari se non è troppo complicato potrei farmi un programma annuale e seguirlo da solo che ne pensate?

[RUS]

Secondo me sarebbe la scelta più opportuna.
Ci sono vari thread in nota che ti spiegano come fare per costruirlo ed io se fossi in te inizierei da quelli.
C'è anche una proposta per i primi 6 mesi di allenamento. Ora tu hai già iniziato è vero ma magari non hai fatto le cose correttamente se ti sei allenato sempre con schede simili a quella che hai postato. Per cui il mio consiglio sarebbe proprio quello di ricominciare dalle basi in modo corretto

[aNDK97]

Buona idea ora mi leggo un pò di thread e posto la bozza qui

---------- Post added at 16:18:45 ---------- Previous post was at 14:49:10 ----------

Fatemi capire una cosa prendo come esempio questo:1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Lun-ven vuol dire che devo fare gli stessi esercizi per lunedì e venerdì o devo dividerli?
E poi devo fare tutti i gruppi muscolari ogni giorno?

[RUS]

Esatto lun ven vuol dire che quegli esercizi li farai sia lunedi che venerdì.
Ti allenerai in multifrequenza all'inizio ovvero allenerai lo stesso gruppo muscolare più volte nell'arco della settimana.
Questo ti servirà per imparare a gestire la corretta dinamica dell'alzata e per aumentare il carico utilizzato

[aNDK97]

Ah OK allora posso seguire quello per i primi sei mesi? tanto è già impostato e corretto giusto?

[RUS]

Si
Comunque per ogni dubbio ( ad esempio se vuoi sostituire degli esercizi o se non capisci qualche tecnica particolare) scrivi pure qui che ti diamo una mano volentieri

[aNDK97]

Grazie mille siete i migliori

[aNDK97]

Una domanda cosa sarebbe panca presa stretta? Tricipiti o petto?

Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

[RUS]

Panca presa stretta è come la panca piana solamente che la presa è stretta ovvero le mani sono più ravvicinate tra loro (tieni come distanza tra i pollici 10/15cm).
Questo movimento coinvolge sia il petto che i tricipiti ma maggiormente i secondi

[Gennaro N]

Salve sono un nuovo iscritto, il mio obbiettivo è mettere massa, la mia alimentazione per via del lavoro è scarsa,colazione,pranzo e cena la mia domanda è se andrebbe bene assumere delle pro in polvere nei momenti in cui dovrei fare lo spuntino magari le hyper mass 5000 che sono quasi complete

[SiMooNe]

Gennaro, utilizza una tua discussione (creane una), questa è quella di un altro utente.

Grazie.