Preparazione a bill starr e bill starr

[neverbackdown]

Ciao,Mi alleno da 3 anni, ma a causa di una perdita di peso e vedendo maggiori risultati eseguendo altri tipi di lavoro, ho accantonato la progressione del carico.Vengo da un anno di monofrequenza 3 split.Ma ora credo di dover alzare un po' i miei carichi che sono ridicoli se paragonati ad i muscoli che ho.Sono alto 183 e peso 72 kg, (ossatura molto sottille)
Vengo da una settimana di stop in cui non mi sono allenato e non ho seguito nessuna dieta.Quindi sto pensando se per una settimana eseguire una full body e poi partire con il bill starr la seconda settimana di agosto.Che ne dite?
Per il bill starr avevo pensato di adottare il metodo classico,inserendo le trazioni al posto degli stacchi(Non li faccio).Voi mi consigliate altre progressioni più redditizie?
O altri cambi di esercizi??

[RUS]

Ti sei mai allenato con il bill starr ?
Prima di iniziare il ciclo sarebbero consigliate due week di fullbody 3xweek di soli fondamentali in ramping fino al 5rm

[neverbackdown]

No, mai fatto il bill starr.Allora farò queste 2 week di fullbody e per quanto riguarda il bill starr vero e proprio?

[RUS]

Per quanto riguarda il bill starr vero e proprio ti proporrei la versione che puoi trovare su project-invictus.
Fondamentali in 5x5 divisi in giornate hard medium e light in ramping rispettivamente dal 60 al 100% del (80-90-100)% del 5rm a seconda del giorno.
Progressione light-medium-hard- ricalcolo aumentando+2, 5% al 5rm e ricominci la progressione.
Due accortezze:
Le ripetizioni cerca di farle più veloci e tecniche possibili;
Una volta finite le due settimane di preparazione cala il 5rm di 5/10kg prima di iniziare la progressione

[Manx]

stai seguendo una dieta corretta? lo chiedo perchè vedo che se un hp-10...e ti alleni da ben 3 anni. Se hai bisogno di indicazioni pero' posta la tua dieta nella sezione apposita.

[neverbackdown]

stai seguendo una dieta corretta? lo chiedo perchè vedo che se un hp-10...e ti alleni da ben 3 anni. Se hai bisogno di indicazioni pero' posta la tua dieta nella sezione apposita.

Per la dieta sono a posto, manx.Ho un'ossatura leggera e poi cerco di tenermi il più pulito possibile perchè con la mia struttura rendo bene solo da definito

---------- Post added at 22:15:48 ---------- Previous post was at 22:15:16 ----------

Per quanto riguarda il bill starr vero e proprio ti proporrei la versione che puoi trovare su project-invictus.
Fondamentali in 5x5 divisi in giornate hard medium e light in ramping rispettivamente dal 60 al 100% del (80-90-100)% del 5rm a seconda del giorno.
Progressione light-medium-hard- ricalcolo aumentando+2, 5% al 5rm e ricominci la progressione.
Due accortezze:
Le ripetizioni cerca di farle più veloci e tecniche possibili;
Una volta finite le due settimane di preparazione cala il 5rm di 5/10kg prima di iniziare la progressione

Perfetto!Ti ringrazio