aiuto nuova scheda!

[ninoda]

salve, il 15 agosto finirò il mio primo anno di palestra(mi riposerò 2 settimane) e ricomincierò a settembre, premetto che mi alleno con cicli di 6 settimane alternando schede di massa con schede di forza, a settembre quindi vorrei iniziare ad allenarmi con una scheda incentrata sulla massa! ve la posto sperando che mi aiuterete a corregerla e a migliorarla! inoltre se avete consigli su come ciclicizzare gli allennamenti annuali sono ben accetti. inoltre considerta che mi allenerò a casa, in palestra ci tornerò a novembre!!

lunedì(petto-tricipiti)
panca piana 4x10 recuper 2 minuti
manubri panca inclinata 3x10 recupero 1 30
croci panca inclinata 3x8 recupero 1 30
spinte parallele 4x10 recupero 2 minuti
spinte dietro collo 3 x 10 recupero 2 minuti

mercoledì(dorsali-bicipiti)
trazioni alla sbarra 4 x10 recupero 2 minuti
rematore bilanciere 3x8 recupero 2minuti
rematore manubrio 4x8 recupero 1 30
curl bilanciere 4x10 recupero 2 minuti
curl concentrato 4x8 recupero 1 30

venerdì(gambe-spalle)
squat 4x10 recupero 2 minuti
affondi 3x8 recupero 1 30
polpacci 4 x10 recupero 1 30
lento manubri 4x10 recupero 2 minuti
tirate al mento 4x8 recupero 1 30
alzate laterali 3x8 recupero 1 30

sottolineo che è un anno che vado il palestra, perciò se è leggera e poco impegnativa aiutatemi a migliorarla!!!!

[Alessandro33]

Più che altro rivedrei lo splittaggio....

[ninoda]

ok! per il resto è il caso che aggiunga qualche altra serie?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari