scheda x settembre

[effepi]

miei dati :
età 41
peso 75,5
altezza 177
anzianità allenamento: ottobre/novembre 2013

questa è la scheda che sto facendo e che intendo fare anche x agosto

A
Panca piana 4x6 rec 150
Rematore bil. 4x6 rec 150
Panca inclinata manubri 3x8 rec 90
rematore manubrio 3x8 rec 90
Croci piana 2x12 rec 60
Alzate 90° 2x12 rec 60
Curl manubri 3x10 rec 90
addome 4x15 rec 60


B squat 4x6 rec 150
affondi 4x8 rec 120
stacchi gambe tese 3x10 rec 90
leg extension 2x12 rec 60
calf in piedi 3x10 rec 60
calf seduto 3x15 rec 60

C
Trazioni 4x6 rec 120
Lento avanti manubri 4x6 rec 120
Pull-down lat machine 3x10 rec 90
Dip 3x8 rec 90
scrollate manubri 2x12 rec 60
Alzate laterali 2x12 rec 60
panca stretta 3x10 rec 60
addome con sovraccarico 4x10 rec 60

x settembre ho messo giù questa scheda, che ne pensate?

A
panca piana 5x5 rec 150
parallele 4x6 rec 120
spinte manubri inclinata 3x8 rec 90
croci piana 2x12 rec 60
alzate a 90 seduto 4x8 rec 60
scrollate 3x10 rec 60
panca stretta tricipiti 4x6 rec 90
tricipiti al cavo 2x12 rec 60
addome alle parallele 4x12 rec 30

B
squat 4x6 rec 150
affondi con bilancere 4x8 rec 120
stacchi a gambe tese 4x10 rec 90
leg extension 2x12 rec 60
calf in piedi 4x10 rec 60
calf seduto 4x15 rec 60

C
trazioni 7-7-6-6 rec 150
rematore bilancere 4x6 rec 150
rematore manubrio 3x8 rec 90
lat braccia tese 2x12 rec 60
lento avanti manubri presa a martello 4x6 rec 150
alzate laterali 2x12 rec 60
curl manubri 4x6 rec 90
hammer curl 2x12 rec 60
addome con sovraccarico 4x10 rec 60

[Alessandro33]

Presumo ti alleni in casa...di solito le spalle anteriori e laterali andrebbero inserite nel wo del petto ma cmq sia la tabella per me va bene

[effepi]

ok grazie! si, mi alleno a casa. Ho invertito l'allenamento spalle anteriori/spalle laterali nelle sessioni A e C xchè col lento avanti nel wo col petto faccio molta più fatica...

[Alessandro33]

Ok va bene, buon lavoro