Consigli tabella per la massa

[kenwa84]

Salve a tutti sono nuovo del forum volevo sapere che ne pensavate di questa tabella e se avevate consigli da darmi.
Ho 20 anni e sono alto 1.80 e peso sui 90 kg ben messo mi alleno 4 volte a settimana e tengo un piano alimentare iperproteico.

questa è la mia tabella ditemi che ne pensate:


Tabella 1


4x12.10.8.6 Panca inclinata
4x8 Dist. manubri
4x8 Dist. manu altern. 30º
4x10 Croci
3x12 Croci cavi superset dips


Triset 4x12
Curl bilanciere seduto
Curl bilanciere
Curl manubri




Tabella 2


4x8 Lat machine
4x12.10.8.8 Rematore manubrio
4x10 Rematore bilanciere
4x8 Lat machine stretta
4x8 Pulley doppio carico
3x10 Slanci in basso in superset con tirate ai cavi
4x8 scrollate


Triset 4x12
Tricipiti ai cavi corda
Tricipiti ai cavi corda dietro la testa
Dips parallele




Tabella 3


4x25 Leg extension
4x12 squat
4x12 Stacco


Triset 4x12
Curl bilanciere seduto
Curl bilanciere
Curl manubri




Tabella 4


4x12.10.10.8 Shoulder press
4x10 Lento avanti manubri
4x8 Alzate laterali
3x12 Alzate laterali cavi
4x8 Upper back
4x8 Alzate laterali busto 90º


Triset 4x12
Tricipiti ai cavi corda
Tricipiti ai cavi corda dietro la testa
Dips parallele