Consigli tabella per la massa

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  • kenwa84
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    Consigli tabella per la massa

    Salve a tutti sono nuovo del forum volevo sapere che ne pensavate di questa tabella e se avevate consigli da darmi.
    Ho 20 anni e sono alto 1.80 e peso sui 90 kg ben messo mi alleno 4 volte a settimana e tengo un piano alimentare iperproteico.

    questa è la mia tabella ditemi che ne pensate:


    Tabella 1


    4x12.10.8.6 Panca inclinata
    4x8 Dist. manubri
    4x8 Dist. manu altern. 30º
    4x10 Croci
    3x12 Croci cavi superset dips


    Triset 4x12
    Curl bilanciere seduto
    Curl bilanciere
    Curl manubri




    Tabella 2


    4x8 Lat machine
    4x12.10.8.8 Rematore manubrio
    4x10 Rematore bilanciere
    4x8 Lat machine stretta
    4x8 Pulley doppio carico
    3x10 Slanci in basso in superset con tirate ai cavi
    4x8 scrollate


    Triset 4x12
    Tricipiti ai cavi corda
    Tricipiti ai cavi corda dietro la testa
    Dips parallele




    Tabella 3


    4x25 Leg extension
    4x12 squat
    4x12 Stacco


    Triset 4x12
    Curl bilanciere seduto
    Curl bilanciere
    Curl manubri




    Tabella 4


    4x12.10.10.8 Shoulder press
    4x10 Lento avanti manubri
    4x8 Alzate laterali
    3x12 Alzate laterali cavi
    4x8 Upper back
    4x8 Alzate laterali busto 90º


    Triset 4x12
    Tricipiti ai cavi corda
    Tricipiti ai cavi corda dietro la testa
    Dips parallele
Working...
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