Passaggio a Multifrequenza

[Giankz]

Ciao raga,
praticamente è da quasi un anno che mi alleno utilizzando solo schede monofrequnza e ora volevo provare una multifrequenza ad agosto (anche per provare ad alzare un pò i carichi), che ne dite della seguente?


Dati:
Età 21
Peso 76
Altezza 1.78
Bf intorno al 18%
Anzianità allenamento 1 anno e mezzo di cui 1 serio

Lunedì:
Squat: 5x5
Panca piana: 5x5
Military Press: 5x5
Dip: 4x6
Panca Presa Stretta: 4x6
ABS


Martedì:
Rematore bilanciere: 5x5
Trazioni: 2xmax presa prona, 2xmax presa supina
Lat machine triangolo: 4x8-10
Pulley triangolo: 4x8-10, 1x15-20
Stacchi gambe tese: 4x8-10
leg curl: 2x15-20
Barbell Curl: 3x8-10, 1x15-20
Hammer Curl: 3x8-10, 2x15-20


Mercoledi:
Cardio


Giovedì:
Spinte manubri su inclinata: 4x8-10, 1x15-20
Croci su piana: 4x8-10, 2x15-20
Shoulder press con manubri: 4x8-10, 1x15-20
Alzate Laterali: 3x10-15, 2x15-20
French Press con bilanciere EZ: 3x8-10, 1x15-20
Spinte tricipiti con corda: 3x8-10, 2x15-20
Affondi sul posto: 6x8
Leg Extension: 2x15-20


Venerdì:
Stacchi: 5x5
Trazioni presa supina: 4xmax
Lat machine presa larga: 4x6
Face Pulls 4x6 SS alzate 90° 4x12
Scrollate dietro manubri: 4x6
Barbell Curl: 4x6


Sabato:
Cardio

[RUS]

[/COLOR]Hai mai lavorato con progressioni?
Comunque la scheda non va bene...
Troppo volume, troppi esercizietti di isolamento inutili, non puoi andare a cedimento (le trazioni non puoi farle xmax ma devi bufferarle), se devi fare pump lo fai alla fine ecc