Scheda nuova, fattibile??

[1Campione]

Veniamo subito al dunque. Dopo alcuni mesi trascorsi a fare volume + 1 mese intensivo, ad agosto vorrei provare in qualcosa di nuovo/strano secondo i miei canoni.

Dati: 19 anni ad agosto 20 ma poco cambia, resterò giovane!
peso: 80kg
altezza: 187cm
regime alimentario: ipercalorica


Giorni On: lun, mer, gio(cardio), ven


lunedì
A


panca piana 12 10 8 6 2'
panca 30° man 6 8 10 60''
trazioni prone 4x6 2'
rematore man 3x8 60''
military press 4 6 6 8 90''
french press 10 8 8 6 90''


mercoledì
B


squat 5x5 2'
front squat MP 3x8 90''
stacco GT 3x8 90''
leg ext 3x10 60''
leg curl 15 12 10 60''
calf MP 8 10 12 60''
calf pressa 2x30 45''


addome




venerdì
C


Dip 6x4 + sovraccarico 2'
croci 8 10 12 60''
lat trazibar 4x6 60''
pulley 8 8 10 60''
tirate al petto 3x8 90''
alzate a 90° 3x10 60''
curl bil 6 6 8 10 90''


ho volutamente inserito quelle serie e reps per variare dalla scheda precedente. cosa ne pensate? il giorno B resta invariato, sempre e solo gambe.. mentre gli altri giorni, A: petto/dorso/spalle,tricipiti B: petto/dorso/spalle/bicipiti...pensavo di aggiungere delle alzate lat 2x12 nel giorno A può andare?

la scheda così com'è, è fattibile? chiedo una mano a voi esperti poiché di schede come questa non ne ho mai impostate prima d'ora.

---------- Post added 31-07-2014 at 13:44:01 ---------- Previous post was 30-07-2014 at 13:56:09 ----------

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[SiMooNe]

cosa ha di strano?? A me non piace, soprattutto la sessione C, sarebbe una sorte di multi frequenza solo per l'upper...se vuoi andare di multi, vai di multi, ma non così...praticamente le gambe le alleni pochissimo...

[1Campione]

cosa ha di strano?? A me non piace, soprattutto la sessione C, sarebbe una sorte di multi frequenza solo per l'upper...se vuoi andare di multi, vai di multi, ma non così...praticamente le gambe le alleni pochissimo...

l'intento è quello.
come la miglioreresti tenendo sempre questa "base"? perché dici che le gambe le alleno pochissimo? esagerata come affermazione secondo me.. avevo intenzione di aggiungere un complementare per le braccia poiché mi sembra pochino..

[SiMooNe]

In A ed in C, se vuoi mantenere questa struttura, farei un esercizio di spinta, poi uno di trazione, ecc...prediligendo leggermente più quest'ultima.

Toglierei tutti questi piramidali, soprattutto sugli esercizi base.

Toglierei il sovraccarico nelle DIP, ne fai troppo poche e poi in 6x4...esercizi per le braccia vanno bene così.

Che ti devo dire, se l'intendo è questo, le gambe lasciale così...

[1Campione]

In A ed in C, se vuoi mantenere questa struttura, farei un esercizio di spinta, poi uno di trazione, ecc...prediligendo leggermente più quest'ultima. Quindi posso semplicemente cambiare l'ordine es: panca, trazioni, panca man incl, rematore ecc? A quale scapito?

Toglierei tutti questi piramidali, soprattutto sugli esercizi base. Perché?

Toglierei il sovraccarico nelle DIP, ne fai troppo poche e poi in 6x4...esercizi per le braccia vanno bene così. Nelle dip cosa consigli allora?

Che ti devo dire, se l'intendo è questo, le gambe lasciale così... Non capisco cosa ci sia di sbagliato.. se ti tratta di un giudizio personale o oggettivo..

Grazie dell'aiuto fammi sapere, si lo so, magari non può piacere.. ma giusto per "provare" e cambiare, non mi dispiacerebbe fare una scheda di questo genere.

[SiMooNe]

In ordine alle domande:

anche per una questione di comodità, varietà, stimoli e soprattutto per la presa...cerca di lavorare il dorso sui due piani...
per il tuo livello servono ben poco e l'incremento diventa in questo caso molto, ma molto complicato e di difficile gestione.
4xmax, senza sovraccarico, fai tutte quelle che riesci a fare...quando vederai che ne farai tante, troppe, a corpo libero, allora metterai il sovraccarico....
Le gambe le considero il distretto più grande e più forte che abbiamo (vedasi il gluteo), pertanto andrebbero stimolate con il giusto volume...

volendo puoi fare un richiamo e poi fai cardio...

Cardio possibilmente lontano dalla sessione delle gambe...

[1Campione]

Il cardio lo sposterò al sabato o domenica oppure 20/25 fine wo del venerdì... (altrimenti lo elimino, nessun problema)

Per le gambe: pensi che sia poco o tanto? non ho capito da quale parti stai

ho provato ad apportare le modifiche da te proposte, fammi sapere.

A


panca piana 12 10 8 6 2'
trazioni prone 4xmax 2'
panca 30° man 6 8 10 60''
rematore man 3x8 60''
lento avanti 4x6 90''
french press 10 8 8 6 90''




B


squat 5x5 2'
front squat MP 3x8 90''
stacco GT 3x8 90''
leg ext 3x10 60''
leg curl 15 12 10 60''
calf MP 8 10 12 60''
calf pressa 2x30 45''


addome




C




Dip 4xmax 2'
lat trazibar 4x6 60''
croci 3x12 60''
pulley 3x8 60''
tirate al petto 3x8 90''
alzate a 90° 3x10 60''
curl bil 6 6 8 10 90''

[SiMooNe]

A

dorso piano verticale
panca piana 12 10 8 6 2' 4x6
trazioni prone 4xmax 2'
panca 30° man 6 8 10 60''
rematore man 3x8 60''
lento avanti 4x6 90''
trazioni presa supina 10-8-8
french press 10 8 8 6 90''




B


squat 5x5 2'
front squat MP 3x8 90''
stacco GT 3x8 90'' rumeni in 3x10/12 dopo gli affondi
leg ext 3x10 60'' togli e metti affondi in 3x10/12
leg curl 15 12 10 60''
calf MP 8 10 12 60''
calf pressa 2x30 45''


addome




C



dorso piano orizzontale
Dip 4xmax 2'
lat trazibar 4x6 60'' row 3x8/10
croci 3x12 60''
pulley 3x8 60''
tirate al petto 3x8 90'' cable crossover 2x8+8+8
alzate a 90° 3x10 60'' upper back
curl bil 6 6 8 10 90''

Cardio fallo sempre.

[1Campione]

upper back, cosa intendi?

per row, intendi il T-bar row oppure la vertical row?

[SiMooNe]

gomiti alti, così c'è parecchia enfasi anche sul deltoide posteriore, oltre che al trapezio...se non ce l'hai in palestra (ce l'hanno tutti in genere), metti scrollate...

[1Campione]

ho la (vecchia) vertical row, tenendo i gomiti alti+presa prona(ovviamente) dovrei ottenere lo stesso effetto. proverò casomai metto scrollate... guarda l'edit, anche se penso di aver capito che fosse il t-bar..

[SiMooNe]

row è la macchina dell'hammer (ad esempio), che lavora sul piano orizzontale, il t-bar è tutt'altro...

[1Campione]

non c'è quella macchina.. cosa faccio?

[SiMooNe]

un altro sul piano orizzontale...dai su, un pò di autonomia, hai capito il senso della scheda, quindi ora vai da solo

[1Campione]

un altro sul piano orizzontale...dai su, un pò di autonomia, hai capito il senso della scheda, quindi ora vai da solo

ok un'ultima cosa.. le trazioni supine, sicuro al 100% che non riuscirò a farle.. sono il mio "punto debole" sarà perché sono alto e quindi ho una leva svantaggiosa boh.. se ci metto un lat machine con trazibar/triagolo oppure dietro?


p.s. grazie dell'aiuto