allenamento donna circuito.. come vi pare?

[ninasoana]

ciao ragazzi e ragazze !
posto qua la mia scheda a circuito..
ditemi cosa ne pensate.
Sono abbastanza asciutta.. ma vorrei migliorare di piu soprattutto asciugare un pochino le gambe ( che tendono a ingrossare sui muscoli)
ditemi che ve ne pare

5 min cardio
addominali 4*20 fit ball
4x20 fitball ( add. bassi )
4x20 obliqui su tappetino

4x12 panca ( petto ) in superserie con alzate ( spalle) 4x12 con 2 kg
rowing machine 4 x 10
bicipiti con bilanciere 4 x8 + 8

cardio - > corsa 15-20 minuti

affondi con bilanciere 5 x 12
stacchi con bilanciere 4 x10
glutei su tappeto " kick " 4 x20

tricipiti con bilanciere 4 x 12

cardio 15 - 20 min.

[SiMooNe]

Praticamente passi una mezza giornata in palestra. Sottoscrivo quello che ti hanno consigliato in sezione dieta. Troppo, ma davvero troppo, con esercizi senza senso, alcuni, e ordine a caso. Tutti questi addominali? Tutto questo cardio?? petto in ss, un esercizio per il dorso (se così lo vogliamo chiamare), ecc...glutei al tappeto a cosa servono?? Stacchi che variante?? Se ne utilizzi una...

Gli esercizi migliori per il lower sono squat (questo se fatto bene, con una botta coinvolgi tutto il lower), stacchi, affondi, tutto il resto a corpo libero, imo, è inutile.

Ricordando che il dimagrimento localizzato, lo vedo abbastanza difficile, potresti allenarti in multi frequenza, o se ti piacciono i circuiti, potresti farti una full body, appunto a circuito, concentrandoti solo sui multi articolari (squat, stacchi rumeni, panca piana, rematori, ecc, ecc).
Attenzione al troppo cardio, oltre a non servire a nulla, è anche deleterio...

Attendi altri pareri o/e alternative alla mia...

[ninasoana]

CIao simone ! piacere !

Praticamente passi una mezza giornata in palestra. Sottoscrivo quello che ti hanno consigliato in sezione dieta. Troppo, ma davvero troppo, con esercizi senza senso, alcuni, e ordine a caso. Tutti questi addominali? Tutto questo cardio?? petto in ss, un esercizio per il dorso (se così lo vogliamo chiamare), ecc...glutei al tappeto a cosa servono?? Stacchi che variante?? Se ne utilizzi una...

Gli esercizi migliori per il lower sono squat (questo se fatto bene, con una botta coinvolgi tutto il lower), stacchi, affondi, tutto il resto a corpo libero, imo, è inutile.

Ricordando che il dimagrimento localizzato, lo vedo abbastanza difficile, potresti allenarti in multi frequenza, o se ti piacciono i circuiti, potresti farti una full body, appunto a circuito, concentrandoti solo sui multi articolari (squat, stacchi rumeni, panca piana, rematori, ecc, ecc).
Attenzione al troppo cardio, oltre a non servire a nulla, è anche deleterio...

Attendi altri pareri o/e alternative alla mia...

Si la mia scheda dura tantissimo..io la finisco in 2 ore .. a volte 2 ore e un quarto..
la scheda me l'ha preparata il trainer migliore della palestra quindi figurati gli altri..
l'avevo fatta vedere a un altro trainer e mi aveva detto che secondo lui è un'ottima scheda..pero' da quanto mi dite voi non so..

non capisco xke dici che il cardio non serve a nulla? tieni conto che io lavoro in ufficio percio' non mi muovo molto...
inoltre penso che la corsa serva a snellire le gambe no?

tu che cosa mi consiglieresti?


tieni conto che io vorrei asciugarmi un po sulle gambe e mantenere il fisico tonico !!

baci

[.Roy.]

dai un'occhiata ai thread in nota,ci sono schede in monofrequenza,in multi e fullbody di ogni tipo

[SiMooNe]

Non ho detto che non serve, ho detto che il troppo/eccessivo cardio non serve (e probabilmente deleterio)...

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

oppure

una full body di soli multi articolari (volendo la puoi eseguire anche come circuito)...

Proverei ad allenarmi così, modificando la dieta (che stai facendo), e vedere se si ottengono miglioramenti...tutto imo....

[ninasoana]

dai un'occhiata ai thread in nota,ci sono schede in monofrequenza,in multi e fullbody di ogni tipo

grazie !

devo ancora capire un po' meglio come funziona questo sito.. anche perchè non sono molto esperta di forum...

cerco qualcosa che mi faccia asciugare un po'.. non voglio fare massa... ma solo tonificare ... e perdere un paio di kg...

ho sempre pensato che il cardio aiutasse a smaltire !

[.Roy.]

grazie !

devo ancora capire un po' meglio come funziona questo sito.. anche perchè non sono molto esperta di forum...

cerco qualcosa che mi faccia asciugare un po'.. non voglio fare massa... ma solo tonificare ... e perdere un paio di kg...

ho sempre pensato che il cardio aiutasse a smaltire !

non ti preoccupare che anche se ti ci mettessi di impegno massa muscolare non ne metti,tranquilla

[ninasoana]

si quello lo so!

non ti preoccupare che anche se ti ci mettessi di impegno massa muscolare non ne metti,tranquilla

il problema è che a me si ingrossano facilmente le gambe e i polpacci !
sono tanti anni che faccio sport e gia' hoi quadricipiti belli sviluppati e non vorrei ingrossarle ma snellirle pur facendole rimanere toniche..vi mandero' una foto..