Ormai è un anno che vado in palestra,ho cambiato tre schede in un anno e i risultati per quanto riguarda i muscoli si sono visti in poche parti. Il petto è cresciuto,ma non riesco ad aumentare il pesa,riesco ad alzare 30 complessivi escluso il blianciere(vista la mia statura mi vergogno quasi). Negli altri esercizi sono riuscito ad aumentare peso(spalle,dorsali,gambe e tricipiti). In un anno di palestra non ho mai fatto squat e stacchi. Ora sto facendo le superserie e lo sforzo è notevole. Peso 87 kg e sono alto 1,73. Vorrei perdere altri chil e riuscire ad aumentare il carico(soprattutto panca piana). Ho bisogno dei vostri consigli,consigliatemi una scheda da fare per aiutarmi nel migliorare i carichi e perdere lo stesso peso,ho ancora grasso da smaltire.