Ciao a tutti, ho 19 anni e peso intorno a 75Kg, come consigliatomi da voi del forum (essendo agli inizia, poco più di 3 mesi di allenamento), ho deciso di seguire una scheda in multifrequenza, rispetto alla mono che facevo prima...
Giusto in questi giorni mi è stata rilevata della scoliosi (dedotta da un dolore al ginocchio sx e confermata dalle radiografie).
Ecco il referto della radiografia:
-rx rachide in toto in ortostatismo
-rx bacino
Lieve deviazione a sinistra dell'asse del rachide cervicale e dei tratti prossimale e medio del rachide dorsale.
Incurvamento destro convesso del passaggio dorsolombare e del rachide lombare, rotazione e basculamento dei metameri.
Appiombo centrato.
Rettilineizzazione della lordosi cervicale al tratto distale.
Accentuazione della cifosi toracica al tratto prossimale e della lordosi al passaggio lombosacrale.
Sovraslivellamento dell'emibacino sinistro di circa 15mm.
-rx ginocchio sx sotto carico
Sclerosi subcondrale dell'emipiatto tibiale interno.
Proiettivamente ridotta l'ampiezza dell'emirima mediale dell'articolazione femorotibilae.
Tessuti molli tumefatti.
Da quanto ho potuto apprendere con varie ricerche e consigli è meglio evitare esercizi a carico della colonna, è bene invece fare esercizi di allungamento e rafforzamento dei muscoli della zona lombare e dorsale.
Pensavo anche di iscrivermi a nuoto quando non vado in palestra durante la settimana (farei la scheda lun,mer,ven e nuoto mar,gio).
Esponendo il problema al PT mi è stata assegnata questa scheda, che ne pensate:
-10' rpm 70-80 liv. 3/15 Cyclette
-10' rpm 50 liv. 3/15 con questa macchina per le braccia (http://www.technogym.com/it/prodotti...ite-+/top/2730)
-3 x 15 addominali con gambe appoggiate "sull'asse" (un rialzo insomma)
-3 x 15 addominali obliqui gambe appoggiate "sull'asse" (15 per lato)
-3 x 15 esercizio lombari (sdraiato prono, alzare gamba e braccio opposto alternativamente, 15 per lato)
-3 x 15 @20 macchina quadricipiti singolo (15 per gamba) (macchina simile a questa:http://www.pentagym.it/quadricipiti_file/image032.gif)
-3 x 12 @10-10-12.5 panca piana
-3 x 12 @40 trazioni alla vertical row presa stretta (http://www.pentagym.it/dorsali_file/image027.gif)
-3 x 12 @6 alzate laterali seduto su panca
-3 x 12 @45 dip alla macchina (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image033.gif)
-3 x 12 @8 curl alternato seduto si panca (12 per braccio)
-20' rmp 60-70 all'ellittica
-20'' stretching alla spalliera (posizione: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...47uCd2nMIIJbrg)
-20'' stretching contro il muro (posizione: http://www.evolutionfit.it/esercizi/...POGIO-MURO.png)
-20'' stretching a terra (posizione: http://www.fitnesspeople.it/sites/fi...rale-002_0.jpg)
-30'' stretching a terra (posizione: http://www.fitnesspeople.it/sites/fi...rale-009_0.jpg)
Tra i vari es. recupero 1'.
Cosa ne pensate?
Consigli?
Grazie
Giusto in questi giorni mi è stata rilevata della scoliosi (dedotta da un dolore al ginocchio sx e confermata dalle radiografie).
Ecco il referto della radiografia:
-rx rachide in toto in ortostatismo
-rx bacino
Lieve deviazione a sinistra dell'asse del rachide cervicale e dei tratti prossimale e medio del rachide dorsale.
Incurvamento destro convesso del passaggio dorsolombare e del rachide lombare, rotazione e basculamento dei metameri.
Appiombo centrato.
Rettilineizzazione della lordosi cervicale al tratto distale.
Accentuazione della cifosi toracica al tratto prossimale e della lordosi al passaggio lombosacrale.
Sovraslivellamento dell'emibacino sinistro di circa 15mm.
-rx ginocchio sx sotto carico
Sclerosi subcondrale dell'emipiatto tibiale interno.
Proiettivamente ridotta l'ampiezza dell'emirima mediale dell'articolazione femorotibilae.
Tessuti molli tumefatti.
Da quanto ho potuto apprendere con varie ricerche e consigli è meglio evitare esercizi a carico della colonna, è bene invece fare esercizi di allungamento e rafforzamento dei muscoli della zona lombare e dorsale.
Pensavo anche di iscrivermi a nuoto quando non vado in palestra durante la settimana (farei la scheda lun,mer,ven e nuoto mar,gio).
Esponendo il problema al PT mi è stata assegnata questa scheda, che ne pensate:
-10' rpm 70-80 liv. 3/15 Cyclette
-10' rpm 50 liv. 3/15 con questa macchina per le braccia (http://www.technogym.com/it/prodotti...ite-+/top/2730)
-3 x 15 addominali con gambe appoggiate "sull'asse" (un rialzo insomma)
-3 x 15 addominali obliqui gambe appoggiate "sull'asse" (15 per lato)
-3 x 15 esercizio lombari (sdraiato prono, alzare gamba e braccio opposto alternativamente, 15 per lato)
-3 x 15 @20 macchina quadricipiti singolo (15 per gamba) (macchina simile a questa:http://www.pentagym.it/quadricipiti_file/image032.gif)
-3 x 12 @10-10-12.5 panca piana
-3 x 12 @40 trazioni alla vertical row presa stretta (http://www.pentagym.it/dorsali_file/image027.gif)
-3 x 12 @6 alzate laterali seduto su panca
-3 x 12 @45 dip alla macchina (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image033.gif)
-3 x 12 @8 curl alternato seduto si panca (12 per braccio)
-20' rmp 60-70 all'ellittica
-20'' stretching alla spalliera (posizione: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...47uCd2nMIIJbrg)
-20'' stretching contro il muro (posizione: http://www.evolutionfit.it/esercizi/...POGIO-MURO.png)
-20'' stretching a terra (posizione: http://www.fitnesspeople.it/sites/fi...rale-002_0.jpg)
-30'' stretching a terra (posizione: http://www.fitnesspeople.it/sites/fi...rale-009_0.jpg)
Tra i vari es. recupero 1'.
Cosa ne pensate?
Consigli?
Grazie
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