Mono o multi?

[mic97]

Ciao a tutti, domanda sicuramente postata mille volte ma non riesco a trovare nulla di esaustivo. Meglio lavorare in multifrequenza o mono?
Ora sto lavorando in monofrequenza con obiettivo massa, ma non riesco a crescere di peso. Alimentazione ok, con integrazione di proteine. Non posso postarla per la mia età. Sicuramente perché lavorando con un carico intorno al 80% di 1RM il lavoro ipertrofico è pochissimo se non nulla? A questo punto mi chiedo se è meglio intraprendere un bel ciclo di forza. Per far ciò, come lavoro? Vado con il bill star 5x5? O ci sono schede già fatte per principianti come me?
Grazie mille!

[Alessandro33]

intanto posta la tabella.....non esiste una metodologia migliore dell'altra, tutto va ciclizzato, se n'è parlato qualche giorno fa

[mic97]

intanto posta la tabella.....non esiste una metodologia migliore dell'altra, tutto va ciclizzato, se n'è parlato qualche giorno fa

ora mi sto allenando in monofrequenza, avevo preso spunto dai modelli qua, ed era stata corretta proprio da te se non sbaglio

Lunedi
-Panca piana 4X6 2" 40kg
-Panca inclinata 3X8 2" 28kg
-Dip 3XMax 2" 4kg di sovraccarico
-Pullover 2x15 1" 16kg

-Lento avanti 4x6 2" 20kg
- Alzate laterali SS aperture ai cavi alti 3X8 + 10 8kg + 5kg

-Estensioni dietro la nuca braccio singolo 3X8 2" 8kg
- Push down cavo inverso 3x10 1,30" 7,5kg
-Flessioni gomiti a terra 3x10 1"

Mercoledi
-Squat 4x6 2" 45kg
-Leg press 3x8 2" 180kg
-leg Extension 3X10 2" 70kg
-Leg curl 4x8 2" 50kg
-Calf con manubrio 3x20 1" 10kg

Venerdi
-Trazioni 3XMax 2"
-Rematore manubrio 3x8 2" 18kg
- Pulley basso 3x8 2" 30kg
-Scrollate manubri 2X20 1" 20kg

-Curl bilanciere 4x6 2" 20kg
-Curl concentrato 2X12 2" 10kg

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[mic97]

da quanto ti alleni?

quasi 2 anni, ma seriamente e con alimentazione giusta da 1

[asen]

La multifrequenza è il metodo di allenamento utilizziazzato in tutti i tipo di sport e secondo me è quello più proficuo.