Scheda come la vedete?

[VinDieselNa]

Ecco il mio allenamento in monofrequenza(ABC):

Petto/delt/bicipiti
Panca piana 4x8 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Dip+sovraccarico 3x6/8 90"
Croci ai cavi alti 3x12 60"
Lento avanti 4x8 90"
alzate lat 3x10 60"
curl bila 4x8 90"
hummer curl 3x10 75"
bici ai cavi 2x15 60"

Gambe/addome
Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x8 90"
Leg extention 3x10 60"
leg curl 4x8 90"
Calf alla pressa 3x15 60"
Addome sovraccarico 8x15 60"

Dorso/trap/tricipiti
Stacchi 5x5 120/150"
Trazioni 4x6/8 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
Alzate a 90° 4x8 90"
Scrollate bilanciere 3x10 60"
French press 4x8 90"
Dip panchette+ sovraccarico 3x8 75"
Pushdown corda 2x15 60"


Ho abbinato petto con bicipiti così posso fare un ex di pompaggio, stesso discorso dicasi per dorso trici.
Che ne pensate di questa scheda da tenere nel mese di agosto?

[1Campione]

può andare, personalmente in qualche esercizio farei dei piramidali giusto per variare, cosa ne pensi?

[VinDieselNa]

Ci avevo pensato, sicuramente in PP(4x10-8-6-4 con aumento del carico costante), poi dove potrei aggiungere?

[Manx]

dove vuoi, tieni pero' lo stacco "basso". Ci sono tanti piramidali validi, non solo quello che hai indicato tu.

[VinDieselNa]

Grande onore Manx
Si si lo stacco più di così è deleterio aumentarlo(nel mio caso, non perchè ho patologie o quant'altro , ma per pure constatazione).
Avevo pensato alla pp al leg curl piramidali decrescenti (aumento del carico)
Al cur bila e french press piramidali crescenti con carico costante, che ne pensate?

[1Campione]

riscrivila poi vediamo

[VinDieselNa]

Petto/delt/bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4 carico in aumento 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Dip+sovraccarico 3x6/8 90"
Croci ai cavi alti 3x12 60"
Lento avanti 4x10-8-8-6 carico in aumento 90"
alzate lat 3x10 60"
curl bila 4x4-6-8-10(oppure volevo fare 4x8-8-6-6) carico costante 90"
hummer curl 3x10 75"
bici ai cavi 2x15 60"

Gambe/addome
Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x10-8-6 carico in aumento 90"
Leg extention 3x10 60"
leg curl 4x10-8-6-4 carico in aumento 90"
Calf alla pressa 3x15 60"
Addome sovraccarico 8x15 60"

Dorso/trap/tricipiti
Stacchi 5x5 120/150"
Trazioni 4x6/8 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
Alzate a 90° 4x8 90"
Scrollate bilanciere 3x10 60"
French press 4x4-6-8-10(oppure volevo fare 4x8-8-6-6) carico costante 90"
Dip panchette+ sovraccarico 3x8 75"
Pushdown corda 2x15 60"

In grassetto le correzioni, che ne pensate?

[Alessandro33]

non male, ma nel wo delle gambe farei più lo squat in piramidale, sul curl e french abbassa ancora le rip (4/6/6/8)

[VinDieselNa]

Allora direi nei fondamentali di gambe e petto fare un piramidale analogo 4x10-8-6-4 curl e french seguo il tuo consiglio thx

[Alessandro33]

[Manx]

ocio pero' al french, le articolazioni del gomito sono delicate...

[1Campione]

ocio pero' al french, le articolazioni del gomito sono delicate...

90 su 100 farà il skull crusher invece del vero french

[VinDieselNa]

ocio pero' al french, le articolazioni del gomito sono delicate...

Eh lo so, le articolazioni fanno parte del mio lavoro
Comunque si va con cautela, anche perchè (3 annetti fa quando facevo pesi alla C di cane mi feci male per carichi troppo elevati) se accadesse qualcosa al gomito, ti comprometterebbe tutto il training

[Manx]

90 su 100 farà il skull crusher invece del vero french

po' esse...e proprio per quello fare 4 rip con carico da 4 di skull...è "rischioso".

[1Campione]

po' esse...e proprio per quello fare 4 rip con carico da 4 di skull...è "rischioso".

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