Scheda come la vedete?

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  • VinDieselNa
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    • Mar 2009
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    Scheda come la vedete?

    Ecco il mio allenamento in monofrequenza(ABC):

    Petto/delt/bicipiti
    Panca piana 4x8 120"
    Panca inclinata 3x8 90"
    Dip+sovraccarico 3x6/8 90"
    Croci ai cavi alti 3x12 60"
    Lento avanti 4x8 90"
    alzate lat 3x10 60"
    curl bila 4x8 90"
    hummer curl 3x10 75"
    bici ai cavi 2x15 60"

    Gambe/addome
    Squat 4x6 120"
    Affondi 3x8 90"
    Leg press 3x8 90"
    Leg extention 3x10 60"
    leg curl 4x8 90"
    Calf alla pressa 3x15 60"
    Addome sovraccarico 8x15 60"

    Dorso/trap/tricipiti
    Stacchi 5x5 120/150"
    Trazioni 4x6/8 120"
    Rematore bilanciere 3x8 90"
    Pulley 3x10 60"
    Alzate a 90° 4x8 90"
    Scrollate bilanciere 3x10 60"
    French press 4x8 90"
    Dip panchette+ sovraccarico 3x8 75"
    Pushdown corda 2x15 60"


    Ho abbinato petto con bicipiti così posso fare un ex di pompaggio, stesso discorso dicasi per dorso trici.
    Che ne pensate di questa scheda da tenere nel mese di agosto?
    La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...
  • 1Campione
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
    • 1147
    • 41
    • 20
    • Italy [IT]
    • Parma
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    #2
    può andare, personalmente in qualche esercizio farei dei piramidali giusto per variare, cosa ne pensi?

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    • VinDieselNa
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      • Mar 2009
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      • Napoli
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      #3
      Ci avevo pensato, sicuramente in PP(4x10-8-6-4 con aumento del carico costante), poi dove potrei aggiungere?
      La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        dove vuoi, tieni pero' lo stacco "basso". Ci sono tanti piramidali validi, non solo quello che hai indicato tu.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • VinDieselNa
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          #5
          Grande onore Manx
          Si si lo stacco più di così è deleterio aumentarlo(nel mio caso, non perchè ho patologie o quant'altro , ma per pure constatazione).
          Avevo pensato alla pp al leg curl piramidali decrescenti (aumento del carico)
          Al cur bila e french press piramidali crescenti con carico costante, che ne pensate?
          La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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          • 1Campione
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            #6
            riscrivila poi vediamo

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            • VinDieselNa
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              #7
              Petto/delt/bicipiti
              Panca piana 4x10-8-6-4 carico in aumento 120"
              Panca inclinata 3x8 90"
              Dip+sovraccarico 3x6/8 90"
              Croci ai cavi alti 3x12 60"
              Lento avanti 4x10-8-8-6 carico in aumento 90"
              alzate lat 3x10 60"
              curl bila 4x4-6-8-10(oppure volevo fare 4x8-8-6-6) carico costante 90"
              hummer curl 3x10 75"
              bici ai cavi 2x15 60"

              Gambe/addome
              Squat 4x6 120"
              Affondi 3x8 90"
              Leg press 3x10-8-6 carico in aumento 90"
              Leg extention 3x10 60"
              leg curl 4x10-8-6-4 carico in aumento 90"
              Calf alla pressa 3x15 60"
              Addome sovraccarico 8x15 60"

              Dorso/trap/tricipiti
              Stacchi 5x5 120/150"
              Trazioni 4x6/8 120"
              Rematore bilanciere 3x8 90"
              Pulley 3x10 60"
              Alzate a 90° 4x8 90"
              Scrollate bilanciere 3x10 60"
              French press 4x4-6-8-10(oppure volevo fare 4x8-8-6-6) carico costante 90"
              Dip panchette+ sovraccarico 3x8 75"
              Pushdown corda 2x15 60"

              In grassetto le correzioni, che ne pensate?
              La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
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                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                #8
                non male, ma nel wo delle gambe farei più lo squat in piramidale, sul curl e french abbassa ancora le rip (4/6/6/8)
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • VinDieselNa
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                  #9
                  Allora direi nei fondamentali di gambe e petto fare un piramidale analogo 4x10-8-6-4 curl e french seguo il tuo consiglio thx
                  La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
                    • Nov 2010
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                    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                    #10
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      ocio pero' al french, le articolazioni del gomito sono delicate...

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • 1Campione
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        ocio pero' al french, le articolazioni del gomito sono delicate...

                        90 su 100 farà il skull crusher invece del vero french

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                        • VinDieselNa
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          ocio pero' al french, le articolazioni del gomito sono delicate...
                          Eh lo so, le articolazioni fanno parte del mio lavoro
                          Comunque si va con cautela, anche perchè (3 annetti fa quando facevo pesi alla C di cane mi feci male per carichi troppo elevati) se accadesse qualcosa al gomito, ti comprometterebbe tutto il training
                          La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...

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                          • Manx
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                            • Feb 2005
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                            #14
                            Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza Messaggio
                            90 su 100 farà il skull crusher invece del vero french
                            po' esse...e proprio per quello fare 4 rip con carico da 4 di skull...è "rischioso".

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • 1Campione
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              po' esse...e proprio per quello fare 4 rip con carico da 4 di skull...è "rischioso".

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