Allenamento ragazza

[SiMooNe]

Per discutere del volume di una scheda andrebbe postata anche la percentuale di carico utilizzata...la scheda in ogni caso può andar bene (anche se bisogna ripostarla, perchè non ho seguito il 3d, ma solo consigliato del cardio), in quanto standard e abbastanza semplice (anche se qui, come sopra andrebbe specificato bene cosa si sa fare o no).

Per quanto riguarda l'intensità bisognerebbe gestirla a dovere (in multi frequenza?? con questa esperienza?? ho qualche dubbio sull'efficacia e fattibilità)...

[No91]

Inoltre tendo a non stare dritta con la schiena alcune volte vorrei migliorare anche quello

[1Campione]

nuoto+palestra ti può aiutare... ma cosa intendi per star dritta? hai le spalle in avanti (cifosi)? oppure durante degli esercizi? nel secondo caso è una questione di tecnica,la manovra di valsalva("riempire la pancia d'aria", da cui, la sua compressione della parete addominale stabilizza la colonna vertebrale) è indispensabile in moltissimi esercizi (squat,stacco...)


No91: per la scheda a questo punto dopo aver sentito anche il parere di simone ti conviene seguire quella, non dovrebbe causarti problemi o altro provala intanto abbinata al nuoto poi ci farai sapere

[No91]

SiMooNe: la scheda è questa
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
Gli esercizi che devo imparare bene sono Curl bilanciere French Press. Anche se al posto del French Press avevo pensato al push down e al posto del Rematore manubrio il Pulley che ne dite ?O è meglio lasciare cosi.
1Campione assumo atteggiamento scoliotico non durante gli esercizi ma quando cammino.

[SiMooNe]

SiMooNe: la scheda è questa
A
Panca piana 4x6 5/4x5-6
Panca manubri 3x8 3x6/8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8 va bene questo
Lento avanti 4x8/10 3x8
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6 5/4x5-6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12 dopo la pressa
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12 fai stacchi rumeni manubri
polpacci a piacere
abs.
Gli esercizi che devo imparare bene sono Curl bilanciere French Press. Anche se al posto del French Press avevo pensato al push down e al posto del Rematore manubrio il Pulley che ne dite ?O è meglio lasciare cosi. lascia così
1Campione assumo atteggiamento scoliotico non durante gli esercizi ma quando cammino. sai che non significa nulla questo che ha scritto

Inizia piano, piano, ora ti devi solo concentrare sull'esecuzione degli esercizi, poi volumi, intensità, ecc, ecc verranno successivamente.

Buon wo...e fatti seguire almeno all'inizio, esercizi come squat, piana ecc, sono molto difficili farli BENE e non c'è libro o articoli web che tengano, si imparano solo facendoli...

[No91]

Va bene grazie Vi faro' sapere.