Questa è una scheda che faccio da 2 settimane,che ve ne pare?

[PriMichael]

Sto facendo le superserie,quindi sapete già come funziona

A. 40' Cardio.
Lombari 3x20

Deltoid press posteriore 10x3
Alzate laterali manubri 10x3

Deltoid press anteriore 10x3

Tirate al mento inverso 10x3

Lat machine dietro 10x3
Lat pullet triangolo 10x3

lat machine avanti largo 10x3
rematore bilanciere 10x3

abs

B.

Cardio 40'
Lombari bilanciere 3x20

Bilanciere panca 45 10x3
Croci al cavo 10x3

Bilanciere panca piana 10x3
Pack machine 10x3

Curl bilanciere 10x3
martello contemporaneo 10x3

panca scott largo 10x3
Curl manubri contemporaneo 10x3

Abs

C.
Cardio 40'
Lombari 3x20

French press 10x3
Fune bilaterale 10x3

French Triangolo 10x3
Fune laterale 10x3

Leg extension 10x3
leg press 10x3

Squat manubri 3x20

abs

[fabio1977]

na schifezza
seriamente, comincia con il dirci i tuoi dati, altezza, peso, eta, anzianità e obbiettivi.
cominque mi pare di capire che non hai letto nessuno dei 3d in nota, male vatteli a leggere subito

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[anju]

è brutto sentirselo dire ma proprio non ci siamo... comincia col fare il cardio alla fine (e non farei 40 minuti ma magari 20), non capisco il senso di tutti quei lombari, poi credo tu intenda 3x10 e non 10x3 (3 serie da 10 o 10 serie da 3?), in ogni caso non va bene fare sempre lo stesso numero di serie e ripetizioni. gambe, petto e dorso sotto-allenati rispetto a bicipiti e tricipiti e comunque è splittata male... questi sono più o meno gli errori, detto ciò ti consiglio di leggerti il link che ti ha messo fabio.

[PriMichael]

na schifezza
seriamente, comincia con il dirci i tuoi dati, altezza, peso, eta, anzianità e obbiettivi.
cominque mi pare di capire che non hai letto nessuno dei 3d in nota, male vatteli a leggere subito
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Allora sono alto 1.73 e peso 87 kg,ho 18 anni ed ho iniziato la palestra da un anno. Il mio obbiettivo era perdere peso e diciamo che con le schede fatte di risultati ne ho visti,avrò perso 10 kg. Ora oltre al perdere altro preso(vorrei perdere altri 7-8 kg vorrei mettere anche massa e forza. Dopo un anno di allenamenti ho notato che faccio fatica ad aumentare i carichi soprattutto sul petto. Ho iniziato con 10kg escluso il bilanciere ed ora la mia ultima serie si conclude a 35kg escluso il bilanciere. Inizialmente ho pensato che fosse qualcosa derivato dalla costituzione,ma poi ho capito che era la preparazione sbagliat(magari mi sbaglio). Sto leggendo in internet vari consigli per aumentare il carico,ma se mi dite che la schieda è una schifezza penso sia inutile!

[RUS]

Cerca bill starr su google o sul forum... su project invictus è spiegato molto bene

[PriMichael]

Cerca bill starr su google o sul forum... su project invictus è spiegato molto bene

mi consigli Bill Starr oppure questo:
settimana 1: 8 serie da 3 ripetizioni, settimana 2: 6 serie da 4 ripetizioni, settimana 3: 5 serie da 5 ripetizioni, settimana 4: 4 serie da 6 ripetizioni. Con il massimo peso che riesco a sopportare(Su panca piana)
Nonostante un anno di palestra,mi sento ancora un novellino purtroppo!

[RUS]

Ti consiglio il bill starr perché non avendo mai lavorato con progressioni probabilmente troveresti miglioramenti più rapidi con una progressione più veloce

[PriMichael]

Ti consiglio il bill starr perché non avendo mai lavorato con progressioni probabilmente troveresti miglioramenti più rapidi con una progressione più veloce

Allora mi sa che mi leggerò tutto per bene e incomincio il Bill star. Non avendo mai fatto squat e stacchi,penso che inizialmente avrò dei problemi.

[ston]

parti con una semplice multi....almeno apprendi l'esecuzione corretta e POI penserai alle varie progressioni

[RUS]

Ah allora quoto @ston se non hai mai lavorato di fondamentali devi perlomeno apprendere la corretta esecuzione e a tal fine vedrei meglio anch'io una semplice multi prima di iniziare a fare lavori più specifici.
Leggiti DCSS training nei threads in nota ciao

[PriMichael]

Ah allora quoto @ston se non hai mai lavorato di fondamentali devi perlomeno apprendere la corretta esecuzione e a tal fine vedrei meglio anch'io una semplice multi prima di iniziare a fare lavori più specifici.
Leggiti DCSS training nei threads in nota ciao

Potresti consigliarmi una scheda che mi aiuti a dimagrire e che mi aiuti nell'aumentare i carichi?

[Manx]

Potresti consigliarmi una scheda che mi aiuti a dimagrire e che mi aiuti nell'aumentare i carichi?

non esiste...devi stare a dieta per dimagrire.