Salve a tutti.
Purtroppo da aprile ad oggi ho dovuto interrompere gli allenamenti in palestra causa frattura della clavicola. Immaginerete la la rabbia e la frustrazione...
Per fortuna posso ritenermi "soddisfatto" della mia attuale forma fisica ma nonostante ciò ho deciso di ricominciare con allenamenti leggeri. Vorrei iniziare allenando solo petto braccia e gambe in quanto gli esercizi che interessano dorsali e spalle mi porterebbero a sollecitare troppo la clavicola infortunata. Venerdì con due manubri da 5 kg ho allenato petto bicipiti e tricipiti in questo modo:
petto: spinte panca piana 4x20
croci panca piana 2x15 2x10
bicipiti: curl bicipiti 4x10
curl a martello 4x10
tricipiti: french press a un braccio da steso 4x10
estensioni avambracci busto inclinato 4x10
ho svolto gli esercizi in maniera lentissima dato il carico leggerissimo... i dolori muscolari post wo sono davvero intensi quindi credo che possa servire comunque a mantenermi in forma... voi cosa ne pensate? avete consigli su come correggere questa scheda? grazie a tutti
Purtroppo da aprile ad oggi ho dovuto interrompere gli allenamenti in palestra causa frattura della clavicola. Immaginerete la la rabbia e la frustrazione...
Per fortuna posso ritenermi "soddisfatto" della mia attuale forma fisica ma nonostante ciò ho deciso di ricominciare con allenamenti leggeri. Vorrei iniziare allenando solo petto braccia e gambe in quanto gli esercizi che interessano dorsali e spalle mi porterebbero a sollecitare troppo la clavicola infortunata. Venerdì con due manubri da 5 kg ho allenato petto bicipiti e tricipiti in questo modo:petto: spinte panca piana 4x20
croci panca piana 2x15 2x10
bicipiti: curl bicipiti 4x10
curl a martello 4x10
tricipiti: french press a un braccio da steso 4x10
estensioni avambracci busto inclinato 4x10
ho svolto gli esercizi in maniera lentissima dato il carico leggerissimo... i dolori muscolari post wo sono davvero intensi quindi credo che possa servire comunque a mantenermi in forma... voi cosa ne pensate? avete consigli su come correggere questa scheda? grazie a tutti
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