nuova scheda che ve ne pare?

[sim10em]

Salve a tutti raga volevo un parere su questa scheda buttata giu velocemente ma dovrei iniziarla domani, volevo anche un vostro parere sul richiamino che ho fatto per il petto nel leg day..
Lunedi
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x8
Military press 8 8 6 6
Arnold press 3x8
Alzate a 90 10 8 8
French press 4x6
Push down 3x12

Mercoledi
Stacco da terra 5x5
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x8

Curl bilanciere 8 8 6 6
Curl panca scott 3x 10

Venerdi
Dip parallele con sovraccarico 3x8
Squat 5x5
Fornt squat 3x8
Leg extension 3x12
Calf in piedi 4x15
Addome

[Alessandro33]

I tuoi dati? Anzianità di allenamento?

[sim10em]

Ho 20 anni 1.69 x 64 mi alleno da un anno e mezzo seriamente

[Alessandro33]

Ti alleni in casa?

[sim10em]

Si ma ho tutta la attrezzatura necessaria tranne la leg press

[Alessandro33]

dip e trazioni puoi farle?

[sim10em]

Si senza problema

[Alessandro33]

Salve a tutti raga volevo un parere su questa scheda buttata giu velocemente ma dovrei iniziarla domani, volevo anche un vostro parere sul richiamino che ho fatto per il petto nel leg day..
Lunedi
Panca piana 4x6
dip 3xmax
Croci inclinata 3x8 12 12 12
Military press 8 8 6 6
Arnold press 3x8 togli e fai alzate laterali 10 8 6
French press 4x6
Push down 3x12

Mercoledi
Stacco da terra 5x5
trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x8 togli e fai pullover 2x12
alzate 90° 10 8 8 6
scrollate con bil 12 12 12
Curl bilanciere 8 8 6 6
Curl panca scott 3x 10

Venerdi
Dip parallele con sovraccarico 3x8
Squat 5x5
Fornt squat 3x8
Leg extension 3x12
stacco gambe tese 10 10 8 8
Calf in piedi 4x15
Addome

ok

[sim10em]

Le dip non e un problema se le ripeto anche il venerdi?

[Alessandro33]

va bene, le correzioni sono quelle in nero