mi sto allenando da un po di tempo con questa scheda ma molti mi hanno detto che fa schifo, voi cosa dite ?
la camio con una multifrequenza di soli fondamentali presente qua nel forum o una monofrequenza ?
annii 19+alto 1.68/1.70
peso 57 kg
Lun: dorso-bicipiti-addome
10min di bicicletta
lat pulldown avanti (12-10-8 ad ogni serie aumentare il carico) rec 1
pulley row 12 10 8 ogni serie aumenta carico rec 1
rematore con bilanciere 12 10 8 aumenta carico ad ogni serie 1 min di rec
rematore due manubri 10 10 10
curl inpiedi ai cavi bassi 12 10 8 aumenta carico ad ogni serie 1m di rec
curl con bilancere in piedi 12 10 8 ad ogni serie aumenta carico 1 min di rec
curl concentrato 10 10 10
chrunch alternato 10 10 10
criss cross a terra 10 10 10
Mer petto e tricipiti
10 min di bicicletta
panca piana 12 10 8 ad ogni serie aumenta il carico 1min di rec
pectoral machine 12 10 8 ad ogni serie aumenta il carico 1min di rec
aperture panca piana 2 manubri 12 10 8 ogni serie, aumenta il carico 1min di rec
pullover panca piana un manubrio 10 10 10
push down 12 10 8 ogni serie aumenta il carico 1 min di rec
french press panca piana due manubri 12 10 8 ad ogni serie aumenta carico 1 min di rec
spinte busto 90° panca piana 1 manubrio 10 10 10
chrunch terra 10 10 10
chrunch laterale hyperextension 10 10 10
ven spalle e gambe
10 min di bicicletta
shoulder press 12 10 8 aumenta carico ad ogni serie 1 min di rec
alzate laterali da impiedi 2 manubri 12 10 8 aumenta carico ad ogni serie 1 min di rec
alzate promo su panca inclinata 2 manubri 10 10 10
leg extension 12 10 8 1min di rec carico aumentare ad ogni serie
leg curl seduto 12 10 8 aumenta il carico ad ogni serie, 1 min di recupero
horizontal leg press 12 10 8 1m di rec
+ due esercizi di addome....
la camio con una multifrequenza di soli fondamentali presente qua nel forum o una monofrequenza ?
annii 19+alto 1.68/1.70
peso 57 kg
Lun: dorso-bicipiti-addome
10min di bicicletta
lat pulldown avanti (12-10-8 ad ogni serie aumentare il carico) rec 1
pulley row 12 10 8 ogni serie aumenta carico rec 1
rematore con bilanciere 12 10 8 aumenta carico ad ogni serie 1 min di rec
rematore due manubri 10 10 10
curl inpiedi ai cavi bassi 12 10 8 aumenta carico ad ogni serie 1m di rec
curl con bilancere in piedi 12 10 8 ad ogni serie aumenta carico 1 min di rec
curl concentrato 10 10 10
chrunch alternato 10 10 10
criss cross a terra 10 10 10
Mer petto e tricipiti
10 min di bicicletta
panca piana 12 10 8 ad ogni serie aumenta il carico 1min di rec
pectoral machine 12 10 8 ad ogni serie aumenta il carico 1min di rec
aperture panca piana 2 manubri 12 10 8 ogni serie, aumenta il carico 1min di rec
pullover panca piana un manubrio 10 10 10
push down 12 10 8 ogni serie aumenta il carico 1 min di rec
french press panca piana due manubri 12 10 8 ad ogni serie aumenta carico 1 min di rec
spinte busto 90° panca piana 1 manubrio 10 10 10
chrunch terra 10 10 10
chrunch laterale hyperextension 10 10 10
ven spalle e gambe
10 min di bicicletta
shoulder press 12 10 8 aumenta carico ad ogni serie 1 min di rec
alzate laterali da impiedi 2 manubri 12 10 8 aumenta carico ad ogni serie 1 min di rec
alzate promo su panca inclinata 2 manubri 10 10 10
leg extension 12 10 8 1min di rec carico aumentare ad ogni serie
leg curl seduto 12 10 8 aumenta il carico ad ogni serie, 1 min di recupero
horizontal leg press 12 10 8 1m di rec
+ due esercizi di addome....
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