Nuova scheda-correzioni

[tayal22a]

rieccoci dopo un mese a riprovare la costruzione di una scheda,vediamo un pò.
Questa la scorsa:

Lunedi petto-spalle


panca piana 4x6 120"
panca inclinata con bilanciere 3x8 90"
dip alle parallele 3x8 90"
croci ai cavi 3x12 45"
lento dietro bilanciere 3x8 90-120"
tirate al mento+alzate laterali 3x10+8 60"
alzate laterali a 90 gr 3x12 45"
scrollate 8 10 12 60"




addome




Mercoledì-gambe


squat 4x6 120"
leg press 3x10 90"
affondi 3x10 60"
leg extension 2x12 45"
leg curling 10 8 6 60"
stacchi a gambe tese con manubri 3x12 60"
iperestensioni max 3x10 45" con sovracc crescente
polpacci alla leg press 2x15 45"
calf machine 2x20 30"




Venerdì schiena-braccia


stacchi da terra 4x4 120"
trazioni 4x6 e sovraccarica
rematore con bilanciere 3x8 90"
pulley 3x10 60"
curl con bilanciere 3x6
60" panca stretta 3x6
curl manubri SS french press 3x8+8 60"
curl cavo basso SS push down 2x10+10 45




addome


Ecco la nuova:


Lunedi petto-schiena




panca piana 4x6 120"
panca inclinata con manubri 3x8 90"
croci con manubri 3x10 60"
dip alle parallele ss butterfly machine 2x12 45"
trazioni 4x6 con sovracc 120"
lat machine dietro 3x8 90"
Tbar row 3x10 60"
pulley ss lat machine avanti 2x12 45"




addome








Mercoledì-gambe




squat 4x6 120"
leg press 3x8 90"
affondi 3x10 60"
stacchi gt bilan 8 6 4 90"
leg extension SS leg curl 3x12+10 60"
iperestensioni 3x10 45" con sovracc crescente
polpacci alla leg press 3x12 45"
calf machine 2x20 30"








Venerdì spalle-braccia




lento dietro bilanciere 10 8 6 6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali ss alzate 90 3x10+12 60"
scrollate 8 10 12 60"
curl con bilanciere 4x6 90"
panca scott ss hammer curl 3x8+10 60"
panca stretta 4x6 90"
push down con corda ss estensioni dietro nuca 3x8+10 60"






addome




Cosa correggo?

[Giaack]

La scheda con split petto-dorso che avevamo rivisto insieme già l' hai provata?
Quella da te postata non è male, è molto voluminosa ma comunque proporzionata. Io la imposterei diversamente ma se ti piace questa, potrebbe anche andare.

[tayal22a]

No,non l ho provata(avevo deciso in fine di rimandare il cambio di split) ed infatti l ho presa come base per questa però volevo aggiungere qualcosa per un maggiore intensità;nel petto ho cambiato con i manubri perchè ho difficoltà a stimolare il petto,è giusto?

PS:'mazza che memoria

[Alessandro33]

con i manubri più che altro il rom è maggiore ma carichi di meno, è cmq buona norma variare....la tabella anche a me non dispiace, la lat in ss falla a presa hammer, il lento prediligi sempre avanti

[tayal22a]

ok grazie ad entrambi allora.