Nuova scheda... pareri?
Salve a tutti, un grazie già da ora a chi proverà ad aiutarmi.
Dunque, vengo da due mesetti di allenamento in multifrequenza, 3 volte a week e splittati per spinta e trazione:
Split A (spinta):
Panca piana bilanciere 4x6; rest: 180''
Squat 6x6; rest: 150''
Dip 3x6; rest: 90''
Lento avanti manubri 4x8; rest: 90''
French press manubri 3x10; rest: 60''
Split B (trazione):
Stacchi da terra 4x4; rest: 180''
Trazioni sbarra 4x4; rest: 150''
Rematore bilanciere 3x8; rest: 90''
Leg curl 4x8; rest: 60''
Aperture 90° 3x12; rest: 45-60''
Curl bilanciere 3x10; rest: 60''
È ora di cambiare e con l'aiuto di Giaack avevo pensato a qualcosa del genere:
(Premetto che ancora nel decidere set&rep mi muovo ancora con difficoltà... se qualcuno sapesse linkarmi una lettura illuminante...)
A) Petto / deltoidi anteriori e laterali / bicipiti
Panca piana manubri 5x5 (ok che il bilanciere è il bilanciere... ma sempre quello no... o sbaglio?)
Panca declinata bilanciere 4x8
Croci panca inclinata 3x12
Military press 4x8
Aperture frontali manubri 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl concentrato 3x10
B) Gambe / Addome
Squat 8x4
Stacchi rumeni 5x5
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Donkey calf 3x15
Calf pressa 3x15
Ex addome (quale? Per me li si potrebbe anche saltare...)
C) Dorso / deltoidi posteriori e trapezio / tricipiti
Stacchi da terra 5x3
Trazioni parallele 4x6
Rematore manubrio 3x8
Aperture 90° 3x12
French press manubri 4x6
Spinte in basso 3x10
Dunque, vengo da due mesetti di allenamento in multifrequenza, 3 volte a week e splittati per spinta e trazione:
Split A (spinta):
Panca piana bilanciere 4x6; rest: 180''
Squat 6x6; rest: 150''
Dip 3x6; rest: 90''
Lento avanti manubri 4x8; rest: 90''
French press manubri 3x10; rest: 60''
Split B (trazione):
Stacchi da terra 4x4; rest: 180''
Trazioni sbarra 4x4; rest: 150''
Rematore bilanciere 3x8; rest: 90''
Leg curl 4x8; rest: 60''
Aperture 90° 3x12; rest: 45-60''
Curl bilanciere 3x10; rest: 60''
È ora di cambiare e con l'aiuto di Giaack avevo pensato a qualcosa del genere:
(Premetto che ancora nel decidere set&rep mi muovo ancora con difficoltà... se qualcuno sapesse linkarmi una lettura illuminante...)
A) Petto / deltoidi anteriori e laterali / bicipiti
Panca piana manubri 5x5 (ok che il bilanciere è il bilanciere... ma sempre quello no... o sbaglio?)
Panca declinata bilanciere 4x8
Croci panca inclinata 3x12
Military press 4x8
Aperture frontali manubri 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl concentrato 3x10
B) Gambe / Addome
Squat 8x4
Stacchi rumeni 5x5
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Donkey calf 3x15
Calf pressa 3x15
Ex addome (quale? Per me li si potrebbe anche saltare...)
C) Dorso / deltoidi posteriori e trapezio / tricipiti
Stacchi da terra 5x3
Trazioni parallele 4x6
Rematore manubrio 3x8
Aperture 90° 3x12
French press manubri 4x6
Spinte in basso 3x10
Con questi acronimi non ci sto proprio 
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