Petto dorsali braccia nello stesso giorno

[Pu]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum.. Spero infatti di essere nella sezione giusta
Ho 17 anni e frequento una palestra da circa 5 mesi.
Le prime settimane ho per lo più preso dimestichezza con vari attrezzi ed esercizi.. Dopo, è arrivata la scheda, divisa in 3 parti: una dedicata a dorsali e braccia, una al petto, e una alle gambe con ripresa della parte alta del corpo.
Fino ad adesso ho solo praticato le prime due parti: petto il lunedì, dorsali e braccia il mercoledì e di nuovo petto il venerdì.. Ma da poco ho cominciato anche con le gambe..
La domanda che voglio farvi è: posso fare nello stesso giorno pettorali dorsali e braccia? Poi riposo per 48 ore e rifare la stessa cosa.. E' possibile o è dannoso? Scusate la mia ignoranza in materia
Gli esercizi che eseguo in media sono:

Pettorali:
Panca piana con bilanciere
Panca inclinata con manubri
Croci ai cavi

Spalle e dorsali:
Lat machine
Rematore con manubri
Curl con manubri
Curl concentrato con manubri
Curl ai cavi

Fino ad ora facevo piramidale - 10/8/6/4 e aumentavo il peso mano mano.. Però leggendo ho trovato che sarebbe meglio qualcosa come un 4 x 8 per mettere massa.. Correggetemi se sbaglio, ma non sono esperto in materia

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto, continua a leggere nel forum che hai parecchia confusione. Di sicuro la scelta delle serie e ripetizione non è il motivo principale per il quale metti o meno massa, ma è l'alimentazione.

Per quanto riguarda la domanda dello split, dipende: in mono frequenza, vista la tua giovane età (esperienza e anagrafica), meglio evitare, in quanto, essendo due muscoli "grandi" è molto impegnativo allenarli in un'unica sessione. In una multi frequenza ovviamente sì, ma dipende sempre come è strutturata la tabella, cosa che non vedo.

Quindi, scrivi la tabella che stai eseguendo in questo momento, comprensiva di esercizi, serie, ripetizioni e pause.

[Pu]

Ciao e benvenuto, continua a leggere nel forum che hai parecchia confusione. Di sicuro la scelta delle serie e ripetizione non è il motivo principale per il quale metti o meno massa, ma è l'alimentazione.

Per quanto riguarda la domanda dello split, dipende: in mono frequenza, vista la tua giovane età (esperienza e anagrafica), meglio evitare, in quanto, essendo due muscoli "grandi" è molto impegnativo allenarli in un'unica sessione. In una multi frequenza ovviamente sì, ma dipende sempre come è strutturata la tabella, cosa che non vedo.

Quindi, scrivi la tabella che stai eseguendo in questo momento, comprensiva di esercizi, serie, ripetizioni e pause.

Ti prego di scusare la mia ignoranza in materia ma non so cosa significhi mono o multi frequenza
Tornando alla scheda, gli esercizi che eseguo sono per lo più quelli che ho scritto:

A
Macchina per dorsali di cui non ricordo il nome, scusatemi
Lat machine 10/8/6/4 con 40-45-50-55 Kg
Rematore con manubri 10/8/6/4 con 12-14-16-18 Kg .. Anche se a volte ho provato a sollevare 22 Kg e non ho riscontrato difficoltà
Curl con manubri 10/8/6 con 8-10-12 Kg
Curl concentrato con manubri che ho sostituito con Curl ai cavi poichè sento lavorare di più - 4 x 8 con 20Kg
Un altro esercizio sempre ai cavi dove però, l'attrezzo che uso per l'esercizio sopra citato, lo attacco alla parte alta della macchina, e spingo in basso 10/8/6/4 con 40-45-50-55 Kg
Addominali

B
Panca piana con bilanciere - 10/8/6/4 ripetizioni aumentando di 2 Kg per volta fino a 40 Kg totali + bilanciere (Vorrei provarlo al multipower perchè nonostante abbia letto molto e visti diversi video penso ancora di non eseguirlo correttamente in quanto il petto non lo sento lavorare per niente, ma ricade tutto sulle braccia)
Panca inclinata 30° con manubri - 10/8/6/4 fino a 12 Kg
Croci ai cavi - 3 x 10 con 15/20 Kg
Altre alzate laterali ai cavi (non ricordo il nome ma l'istruttore ha detto sono per i dorsali.. penso per riprendere l'altra parte della scheda) ma che ho sostituto con esercizi per gambe.. ovvero:
Leg press, leg extension e squat che però l'istruttore mi sconsiglia in quanto potrebbe causarmi problemi.. forse per via del multi power

Le PAUSE che faccio sono molto brevi
PS: Sono alto 180cm, peso 65 Kg, spalle molto large, quadricipiti inesistenti mentre i pettorali stanno crescendo
Spero possiate aiutarmi a migliorare questo programma di esercizi

[Pu]

Parere scheda massa multifrequenza

Come da titolo , scheda multifrequenza per massa da eseguire in ABAB.
L'ho notata tra i vari modelli proposti
Mezza full per piani (easy)
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

La domanda che voglio provorvi è: posso sostituire sia il rematore che il curl con bilanciere ai manubri? Gli ho sempre eseguiti così e mi trovo piuttosto bene anche se i bicipiti gli sento lavorare di più con curl ai cavi.
Un altro problema è che il mio istruttore mi vieta di eseguire lo squat (al multipower) in quanto potrebbe causarmi problemi, e anch' io non è che ci tenga parecchio a sviluppare le gambe..
Posso quindi sostituirlo ad esempio con la Leg press?
Stesso problema per il lento avanti.. o con french press e dip che non hai mai eseguito.. con cosa potrei sosturli? altri esercizi che ho svolto fin'ora sono le croci ai cavi, macchine come chest press o pectoral, push down...

[SiMooNe]

Puoi sostituirli ma l'esercizio non è lo stesso (soprattutto se si parla di movimento dell'ex in questione).

L'assistente di sala pesi, ha ragione di non fartelo fare al MP.

Non ci tieni a sviluppare le gambe?? Quindi vuoi somigliare ad un fenicottero?

Non squat e leg press sono due esercizi differenti, ma proprio differenti.

Devi imparare a farli e per le prime volte, ti conviene farti assistere. Tutti gli esirci che hai proposto sono d'isolamento quindi differenti. Se mai li farai, mai imparerai...

[Pu]

Puoi sostituirli ma l'esercizio non è lo stesso (soprattutto se si parla di movimento dell'ex in questione).

L'assistente di sala pesi, ha ragione di non fartelo fare al MP.

Non ci tieni a sviluppare le gambe?? Quindi vuoi somigliare ad un fenicottero?

Non squat e leg press sono due esercizi differenti, ma proprio differenti.

Devi imparare a farli e per le prime volte, ti conviene farti assistere. Tutti gli esirci che hai proposto sono d'isolamento quindi differenti. Se mai li farai, mai imparerai...

Non ci tengo a svillupparle così tanto, cioè do priorità alla parte superiore del corpo
Il problema è che nella mia palestra non esegue nessuno lo squat se non al multipower.. anche stacchi o lento avanti non se ne vedono mai, quindi preferirei sostituirli con qualcos altro
Ho letto parecchio so splittaggi, fibre, modelli e così via ma non so ancora cosa fa al caso mio