Nuova scheda definizione!!

[Neudega]

Salve , mi chiamo Nello ho 27 anni , sono alto 1.75 x 75 kg.

E' arrivato il momento di cambiare la mia scheda, mantenendo la stessa impostazione, sarebbe , divisa in 3 giorni: Aetto, deltoiti anteriori, tricipiti, B: Dorsali, deltoiti posteriori bicipiti C: gambe. Ma vorrei cambiare il numero di serie , ripetizione e vorrei cambiare qualche esercizio.Mi date una mano?
P.S Sono in ipocalorica 1800 kcal al giorno

questa è la scheda che ho fatto per 6 settimane:

GIORNO 1
Panca piana 5 x 8
lento avanti 5 x 8
panca inclinata SS alzate frontali 3 x 8+8
croci inclinata SS alzate laterali 3 x 12+12
french press bilanciere 4 x 6
pull down corda 3 x 12

GIORNO 2

TRAZIONI PRESA INVERSA 5 X 8
REMATORE MANUBRIO 3 X 8 ss scrollate
TRAZIONI PRESA LARGA LAT MACHINE 3 X 10
SHURG 3 X 8
ALZATE POSTERIORI SS crossover inverso 4x8+12
curl panca 45 4 x 8
panca scoot 3 x 12

GIORNO 3
crunch
squat 5 x 5 meno ripetizioni più carico
pressa 3 x 8
affondi in camminata 3 x 10
leg extention 2 x 8
leg curl 4 x 8
polpacci 3 x 15

Addominali 3 x 35 alti e bassi e 15 minuti di tapis roulant ogni fine seduta

Cosa cambiereste?? Vi ringrazio anticipatamente delle risposte

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Neudega]

Scusa mi ero dimenticato, comunque da 3 anni

[Alessandro33]

Ok, quindi hai le capacità per poter effettuare tu delle modifiche, provaci e poi la rivediamo