Workout in massa

[Sephirot]

Salve a tutti provo a cambiare scheda, sono in leggera ipercalorica hp -1 bf 12% circa
Allenamento :
Petto Bicipiti
Panca inclinata 4x8 90"
Panca piana manubri 4x10 60"
croci 3x15 60"
chest press 3x20 30"
curl bil ez 4x10 60"
curl man. p.incl. 3x15 60"
curl cavo singolo 3x20 30"

Gambe
Leg press 4x8 90"
squat manubri 4x10 60"
affondi MP 3x15 60"
leg extension 1 gamba 3x20 30"
stacchi GT 4x10 60"
leg curl singolo 3x20 30"
polpacci in piedi 4x10 30"
polp seduto 3xmax 30"

Giovedì
mezzi Stacchi 3×3 120"
Trazioni 4xmax 90"
Rematore bil inverso 4x10 60"
lat avanti 3x15 60"
vertical traction 3x20 30"
French press 4x10 60"
dip tra due panche 3x15 60"
pushdown inverso 3x20 30"

Venerdì
lento manubri 4x8 90"
Alzate laterali 4x10 60"
alzate posteriori 3x15 60"
scrollate manubri 3x20 30"
Abs

[Alessandro33]

Perché rip alte? Non dirmi che è per via della ipo.....

[Distribuito]

Magari è solamente una fase di volume

[Sephirot]

no no alessandro, volevo fare una fase di volume ma non so quanto convenga, ovviamente i consigli sono ben accetti !

[Manx]

si puo' fare volume anche lavorando con serie da 2-6 rip senza fare solo serie da 10/12.

[Sephirot]

Manx grazie per il consiglio, come la modificheresti tu la scheda ?

[Alessandro33]

Salve a tutti provo a cambiare scheda, sono in leggera ipercalorica hp -1 bf 12% circa
Allenamento :
Petto Bicipiti
Panca inclinata 4x8 90" 8 8 6 6
Panca piana manubri 4x10 60" 10 8 6
dip 3xmax
croci 3x15 60"
chest press 3x20 30" togli
curl bil ez 4x10 60" 8 6 6 4
curl man. p.incl. 3x15 60" 10 8 6
curl cavo singolo 3x20 30"

Gambe
Leg press 4x8 90" dopo squat
squat manubri 4x10 60"
affondi MP 3x15 60"
leg extension 1 gamba 3x20 30" 3x12
stacchi GT 4x10 60"
leg curl singolo 3x20 30" 10 8 8
polpacci in piedi 4x10 30"
polp seduto 3xmax 30"

Giovedì
mezzi Stacchi 3×3 120" fai il classico o rumeno 5 4 4 3
Trazioni 4xmax 90"
Rematore bil inverso 4x10 60" 8 8 6 6
lat avanti 3x15 60" togli e fai pulley dall'alto 10 8 8
vertical traction 3x20 30" togli e fai pullover 2x12
French press 4x10 60" 8 8 6 6
dip tra due panche 3x15 60" dopo pushdown
pushdown inverso 3x20 30" 10 8 8

Venerdì
lento manubri 4x8 90"
Alzate laterali 4x10 60" 10 8 8 6
alzate posteriori ss tirate al mento 3x10+12
scrollate manubri 3x20 30"
Abs

ok

[Sephirot]

Grazie mille sempre super disponibili