Workout in massa

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  • Sephirot
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
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    #1

    Workout in massa

    Salve a tutti provo a cambiare scheda, sono in leggera ipercalorica hp -1 bf 12% circa
    Allenamento :
    Petto Bicipiti
    Panca inclinata 4x8 90"
    Panca piana manubri 4x10 60"
    croci 3x15 60"
    chest press 3x20 30"
    curl bil ez 4x10 60"
    curl man. p.incl. 3x15 60"
    curl cavo singolo 3x20 30"

    Gambe
    Leg press 4x8 90"
    squat manubri 4x10 60"
    affondi MP 3x15 60"
    leg extension 1 gamba 3x20 30"
    stacchi GT 4x10 60"
    leg curl singolo 3x20 30"
    polpacci in piedi 4x10 30"
    polp seduto 3xmax 30"

    Giovedì
    mezzi Stacchi 3×3 120"
    Trazioni 4xmax 90"
    Rematore bil inverso 4x10 60"
    lat avanti 3x15 60"
    vertical traction 3x20 30"
    French press 4x10 60"
    dip tra due panche 3x15 60"
    pushdown inverso 3x20 30"

    Venerdì
    lento manubri 4x8 90"
    Alzate laterali 4x10 60"
    alzate posteriori 3x15 60"
    scrollate manubri 3x20 30"
    Abs
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Perché rip alte? Non dirmi che è per via della ipo.....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      Bodyweb Advanced

      • Feb 2014
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      #3
      Magari è solamente una fase di volume

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      • Sephirot
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2011
        • 722
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        #4
        no no alessandro, volevo fare una fase di volume ma non so quanto convenga, ovviamente i consigli sono ben accetti !

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          si puo' fare volume anche lavorando con serie da 2-6 rip senza fare solo serie da 10/12.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Sephirot
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2011
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            #6
            Manx grazie per il consiglio, come la modificheresti tu la scheda ?

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
              Salve a tutti provo a cambiare scheda, sono in leggera ipercalorica hp -1 bf 12% circa
              Allenamento :
              Petto Bicipiti
              Panca inclinata 4x8 90" 8 8 6 6
              Panca piana manubri 4x10 60" 10 8 6
              dip 3xmax
              croci 3x15 60"
              chest press 3x20 30" togli
              curl bil ez 4x10 60" 8 6 6 4
              curl man. p.incl. 3x15 60" 10 8 6
              curl cavo singolo 3x20 30"

              Gambe
              Leg press 4x8 90" dopo squat
              squat manubri 4x10 60"
              affondi MP 3x15 60"
              leg extension 1 gamba 3x20 30" 3x12
              stacchi GT 4x10 60"
              leg curl singolo 3x20 30" 10 8 8
              polpacci in piedi 4x10 30"
              polp seduto 3xmax 30"

              Giovedì
              mezzi Stacchi 3×3 120" fai il classico o rumeno 5 4 4 3
              Trazioni 4xmax 90"
              Rematore bil inverso 4x10 60" 8 8 6 6
              lat avanti 3x15 60" togli e fai pulley dall'alto 10 8 8
              vertical traction 3x20 30" togli e fai pullover 2x12
              French press 4x10 60" 8 8 6 6
              dip tra due panche 3x15 60" dopo pushdown
              pushdown inverso 3x20 30" 10 8 8

              Venerdì
              lento manubri 4x8 90"
              Alzate laterali 4x10 60" 10 8 8 6
              alzate posteriori ss tirate al mento 3x10+12
              scrollate manubri 3x20 30"
              Abs
              ok
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • Sephirot
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2011
                • 722
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                #8
                Grazie mille sempre super disponibili

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