Consiglio allenamento

[SiMooNe]

Gli addominali alla fine prima degli esercizi sugli extra rotatori e prima del cardio (che ti ho consigliato anche ti non farlo, visto che lo farei già di tuo).

Per quanto riguarda il rematore con manubrio, è ok, ma rispetto, ad esempio a quello con bilanciere, hai più stress, in teoria all'articolazione, proprio per il movimento più "ampio"...quando io avevo un'infiammazione alla cuffia dei rotatori, il rematore con manubrio (con peso sostanziale), non riuscivo a farlo, al contrario di quello con bilanciere

[goaliemax]

Ciao,

di cardio purtroppo poco e niente oltre a quello in palestra, solo pattinaggio specifico che per i portieri equivale a una mole immensa di lavoro anaerobico...
cmq ho parlato, si fa per dire, con il mitico Hampe e gli ho detto dei suggerimenti e delle modifiche e ha detto mhhhhhhh sehr gut ( molto bene) con un bel sorriso.
quindi questa sarà la mia scheda, da quello che ho capito la progressione dovrebbe essere :

1) 4 settimane con questa scheda
2) 4 settimane con serie 4 e 17 ripetizioni
3) 4 settimane con serie 4 e 12 ripetizioni
4) 4 settimane con 4 serie e 10 ripetizioni veloci con il 70% del peso di 3 riposo 2 min
5) 4 settimane con 4 serie e 10 ripetizioni velocissime con il 30% del peso di 3 riposo 2 min

Sembra una cosa strana ?

grazie per i suggerimenti.