Buongiorno a tutti,
Vi scrivo perché vorrei qualche consiglio per sviluppare questi muscoli e in particolare il bicipite femorale.
Le gambe le alleno una volta settimana con squat (6/7 serie in carico progressivo,max 10/12 e arrivando a 3/4colpi nelle ultime serie) e bvulgarian squat (3serie per gamba sulle 10-8rep).
In definizione quando corro eseguo perlopiù scatti in salita(proprio su dai monti) e poi corsa più continua in salita per un altra mezz'oretta,una volta a settimana almeno a 2/3gg dal leg day.
Inoltre quando alleno la schiena faccio stacchi, facendo attenzione a farne qualcuno "Stiff legged".
Sui progressi sulle gambe,in particolare sui quadricipiti femorali,non mi posso lamentare,ma il bicipite sporge poco,pochissimo.
Ultimamente ho preso a fare 3x10 abbastanza tranquillo di leg curl per stimolarli a lavorare come warm up prima degli stacchi e nel leg day.
Qualcuno ha qualche consiglio in più sulla metodologia di esecuzione o esercizi o altro che potrebbe aiutarmi?
Non chiedo adesso una scheda completa con dieta e quant altro perchè riprenderó con regolarità a settembre,e forse è meglio postarvi allora i miei dati,oppure è meglio farlo ora che vado in pausa prima che mi rammollisca troppo?(ovviamente mi terró in forma come potró)?
Grazie a tutti in anticipo
Vi scrivo perché vorrei qualche consiglio per sviluppare questi muscoli e in particolare il bicipite femorale.
Le gambe le alleno una volta settimana con squat (6/7 serie in carico progressivo,max 10/12 e arrivando a 3/4colpi nelle ultime serie) e bvulgarian squat (3serie per gamba sulle 10-8rep).
In definizione quando corro eseguo perlopiù scatti in salita(proprio su dai monti) e poi corsa più continua in salita per un altra mezz'oretta,una volta a settimana almeno a 2/3gg dal leg day.
Inoltre quando alleno la schiena faccio stacchi, facendo attenzione a farne qualcuno "Stiff legged".
Sui progressi sulle gambe,in particolare sui quadricipiti femorali,non mi posso lamentare,ma il bicipite sporge poco,pochissimo.
Ultimamente ho preso a fare 3x10 abbastanza tranquillo di leg curl per stimolarli a lavorare come warm up prima degli stacchi e nel leg day.
Qualcuno ha qualche consiglio in più sulla metodologia di esecuzione o esercizi o altro che potrebbe aiutarmi?
Non chiedo adesso una scheda completa con dieta e quant altro perchè riprenderó con regolarità a settembre,e forse è meglio postarvi allora i miei dati,oppure è meglio farlo ora che vado in pausa prima che mi rammollisca troppo?(ovviamente mi terró in forma come potró)?
Grazie a tutti in anticipo
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