Prima scheda da garage

[dolmer]

Salve a tutti, sono qui per chiedervi qualche consiglio e parere su questa mia prima scheda da praticare a casa. Tornerò in palestra verso ottobre, prima ahimé non posso.

Attrezzatura a disposizione:

. Panca Ad 330;
. Supporto bilanciere;
. Bilanciere 180 cm 25mm;
. Manubri;
. Dischi in ghisa: 44 kg;
. Sbarra trazioni;

Dati soggetto:

Altezza: 173 cm più o meno;
Peso: 60 Kg (sono molto magro, direi soggetto ectomorfo se ancora si dice così);


Avvertenze particolari:

A causa di una sospetta meniscopatia non posso allenare le gambe!! Devo aspettare il risultato della risonanza magnetica e sentire il parere del medico.


Avevo quindi pensato a qualcosa di questo genere:


A

Panca piana: 5x6 - 2'30'';
Trazioni: 5x6 - 2'30'';
Addominali su panca;

B

Panca piana: 10x6 - 2'30'';
Panca inclinata manubri: 4x12 - 1'30'';
Trazioni: 5x6 - 2'30'';
Addominali;

C

Trazioni: 10x6 - 2'30''/3';
Rematore con bilanciere: 4x12 - 1'30'';
Panca piana: 5x6 - 2'30'';
Lento dietro con bilanciere - oppure classiche alzate laterali/frontali --> qualcosa per i deltoidi ad ogni modo;
Addominali;



Questo è quanto!

Può andare bene? Cosa ne pensate?

Aggiungo un ultima cosa poi non vi disturbo più!

La sbarra per le trazioni è fissata al muro del garage, tuttavia non è molto in alto, a causa dell'altezza del muro, e quindi quando vado a fare le trazioni nel momento in cui distendo completamente le braccia tocco a terra con i piedi!
Ecco allora che non rimane altro se non piegare le ginocchia.

Questo può inficiare l'esercizio oppure no?


Grazie a tutti per l'attenzione, e mi auguro le risposte!!

[Antaeus]

Bicipiti? Tricipiti? Spalle?
Puoi mettere croci, pullover alzate ...

---------- Post added at 18:25:33 ---------- Previous post was at 18:25:01 ----------

Ah e il piegare le ginocchia nn influisce sulla corretta esecuzione delle trazioni

[dolmer]

Bicipiti? Tricipiti? Spalle?
Puoi mettere croci, pullover alzate ...

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Ah e il piegare le ginocchia nn influisce sulla corretta esecuzione delle trazioni

Grazie!

E per quanto riguarda i bicipiti e i tricipiti quando li inseriresti tu?
Le spalle le ho messe il terzo giorno (C) con il lento dietro o le alzate,

Magari potrei inserire i bicipiti in (A) e i tricipiti in (B)?

E direi gli esercizi classici:

Bicipiti --> Curl con bilanciere (ma va bene quello da 180 cm? In palestra usavo quello EZ corto, ma non c'è l'ho)
Tricipiti --> Panca presa stretta

[Antaeus]

considera che in base alla tua attrezzatura fai ben poco, per tutti i gruppi muscolari

comincia a leggere le gudie in sezione su come splittare e come creare una scheda, poi la correggiamo

[Kanzi]

Scusami... Ma perché la scheda è impostata in questo modo "particolare"?
Che senso ha la panca in quel modo?

Sul fatto che con bilanciere, manubri, panca e rack si possa fare poco ho i miei dubbi.

[1Campione]

Scusami... Ma perché la scheda è impostata in questo modo "particolare"?
Che senso ha la panca in quel modo?

Sul fatto che con bilanciere, manubri, panca e rack si possa fare poco ho i miei dubbi.

quoto!
senza quelli fai poco niente a dirla tutta

[dolmer]

Scusami... Ma perché la scheda è impostata in questo modo "particolare"?
Che senso ha la panca in quel modo?

Sul fatto che con bilanciere, manubri, panca e rack si possa fare poco ho i miei dubbi.

In che senso la panca in quel modo? Come potrei utilizzarla? Ti riferisci alle serie o agli esercizi?

Io il bilanciere, manubri, panca e barra trazioni ce l'ho! L'unica cosa che non ho è il rack, ma comunque ho una persona che può aiutarmi e star dietro, quindi rischi in questo caso non ci dovrebbero essere.

---------- Post added at 07:57:40 ---------- Previous post was at 07:57:09 ----------

quoto!
senza quelli fai poco niente a dirla tutta

Ma io ho tutto tranne il rack!

[1Campione]

In che senso la panca in quel modo? Come potrei utilizzarla? Ti riferisci alle serie o agli esercizi?

Io il bilanciere, manubri, panca e barra trazioni ce l'ho! L'unica cosa che non ho è il rack, ma comunque ho una persona che può aiutarmi e star dietro, quindi rischi in questo caso non ci dovrebbero essere.

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Ma io ho tutto tranne il rack!

scusa ma cosa vuol dire che una persona ti sta dietro? (non nel senso sconcio) però non cambia le cose.. come fai a caricarti il bil e posizionarti per fare l'esercizio? se fai uno squat con 10kg allora vai tranqui, però se incominci a manovrare 70kg e passa la vedo un po' dura a meno che il tuo amico non sia maciste Lo squat libero per forza di cose devi avere un rack, altrimenti dovresti fare il front squat anche al MP oppure hack squat con quello vai sul sicuro.

[Kanzi]

Prima scheda da garage

Intendo il fatto che l'hai messa 3 volte a settimana (e va bene) ma tutta in X6... Non ne vedo la logica.


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