Ciao a tutti, stavo tirando giù una nuova scheda in multifrequenza (3 allenamenti a settimana).
Sono alto 1,78m, ho 21 anni e peso 73kg, il mio obiettivo è aumentare forza e massa. Sono 8 mesi che mi alleno, attualmente in home gym (ho a disposizione panca regolabile, rack, bilanciere, manubri, bilanciere ez e barra per trazioni).
Purtroppo giocando a calcio ho avuto un piccolo infortunio al ginocchio e non potrò fare squat e affondi per circa un mese, quindi (prendendo spunto dalla mezza full per piani dal thread di leviatano) ho impostato la scheda così:
A
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs
B
Stacchi 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
Come può essere migliorata?
Grazie in anticipo a chi mi aiuterà
Sono alto 1,78m, ho 21 anni e peso 73kg, il mio obiettivo è aumentare forza e massa. Sono 8 mesi che mi alleno, attualmente in home gym (ho a disposizione panca regolabile, rack, bilanciere, manubri, bilanciere ez e barra per trazioni).
Purtroppo giocando a calcio ho avuto un piccolo infortunio al ginocchio e non potrò fare squat e affondi per circa un mese, quindi (prendendo spunto dalla mezza full per piani dal thread di leviatano) ho impostato la scheda così:
A
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs
B
Stacchi 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
Come può essere migliorata?
Grazie in anticipo a chi mi aiuterà
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