Scheda massa muscolare...consigli

[Igor 17]

Salve a tutti sn nuovo del forum volevo sapere se qualche persona preparata in materia poteva consigliarmi o crearmi una scheda d'allenamento per la massa e la forza sn alto171cm,peso70kg e ho 18 anni frequento palestra da circa 2 anni.Se qualcuno fosse interessato potrebbe suddividermi l'allenamento cosi?
LUNEDI
PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI
MERCOLEDI
DORSALI-BICIPITI-FIANCHI
VENERDI
GAMBE-SPALLE-ADDOMINALI

[TheBozz]

Ciao Igor.. schede da zero non se ne fanno.. prova a postare una tua scheda magari leggendo prima le discussioni in nota e poi se ci fosse bisogno te la correggiamo..

due consigli..
1) è sempre bene allenare le gambe da sole
2) la massa si fa prima di tutto a tavola con una dieta ipercalorica

[Igor 17]

ok grazie un ultima informazione ho fatto il calcolo del mio fabbisogno calorico giornaliero e x mantenermi devo consumare 2700 kcal...ma x mettere massa ne devo consumare di piu??

[TheBozz]

Ciao Igor.. l consigli per l'alimentazione devono essere richiesti nell'apposita sezione dieta e alimentazione..

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