Problemi organizzazione scheda causa indolenzimenti

[mircojordan]

La mia scheda è divisa cosi
lunedi petto e spalle
mercoledi gambe addome
venerdi dorso e schiena

problwma: se il mercoledì faccio gambe e arrivo a venerdì con esse ancora indolenzite, e quindi non riesco a fare gli stacchi. Mi conviene cambiare e fare dorso mercoledì e gambe venerdì?
Solo che gambe il mercoledì era perfetto per spezzare le due sedute di upper body

[TheBozz]

La mia scheda è divisa cosi
lunedi petto e spalle
mercoledi gambe addome
venerdi dorso e schiena sono la solita cosa

problwma: se il mercoledì faccio gambe e arrivo a venerdì con esse ancora indolenzite, e quindi non riesco a fare gli stacchi. Mi conviene cambiare e fare dorso mercoledì e gambe venerdì?
Solo che gambe il mercoledì era perfetto per spezzare le due sedute di upper body

le braccia non le alleni?
leggi questa discussione in evidenza: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[mircojordan]

Scusatemi, volevo scrivere, venerdì: dorso e braccia

---------- Post added at 02:38:06 ---------- Previous post was at 02:34:57 ----------

Ok, l'ho letto, infatti inizialmente avevo messo le gambe il mercoledì apposta, ma come faccio se poi venerdì non riesco a fare gli stacchi causa indolenzimento!

[TheBozz]

se sei così indolenzito da non riuscire a fare gli stacchi puoi utilizzare uno di questi split (riportarti nel link precedente)
Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti

[Manx]

Scusatemi, volevo scrivere, venerdì: dorso e braccia

---------- Post added at 02:38:06 ---------- Previous post was at 02:34:57 ----------

Ok, l'ho letto, infatti inizialmente avevo messo le gambe il mercoledì apposta, ma come faccio se poi venerdì non riesco a fare gli stacchi causa indolenzimento!

ma è una cosa che ti capita...o è solo una ipotesi?
io per anni ho fatto la quarta sessione le gambe...e la quinta, il giorno dopo, solo stacchi vari, dal rumeno al gt, passando dal deadlift allo stacco alto e sumo. Non siamo tutti uguali ovviamente...cmq prima prova...poi semmai dividi gli allenamenti...magari comincia il primo giorno con le gambe, secondo giorno poi upper, quindi stacco...

p.s. thebozz l'ultimo tuo schema proposto...è veramente brutto e lo dice lo stesso leviatano nel suo 3d che anche lui non è convinto per nulla (e lo ha proposto lui stesso ).

[TheBozz]

Si manx ho letto l'intera discussione ehehe.. ma ho inserito gli splittaggi che forse lo potevano "sollevare" dal suo problema..

Inviato dal mio HTC One

[1Campione]

La mia scheda è divisa cosi
lunedi petto e spalle
mercoledi gambe addome
venerdi dorso e schiena

problwma: se il mercoledì faccio gambe e arrivo a venerdì con esse ancora indolenzite, e quindi non riesco a fare gli stacchi. Mi conviene cambiare e fare dorso mercoledì e gambe venerdì?
Solo che gambe il mercoledì era perfetto per spezzare le due sedute di upper body

e se di fantasia ti dico di fare così:

lunedì: gambe addome
mercoledì: petto spalle
venerdì: dorso schiena


i problemi li hai comunque? non per forza devi cambiare lo split, puoi cambiare anche il giorno, non c'è nessuna legge universale per mezzo della quale tu debba allenare il petto di lunedì

[MarcoT]

Inverti il venerdì con il lunedi no?

[1Campione]

cosi facendo dopo lo stacco non fa più lo squat

[MarcoT]

Fare qualche serie di stacco non è come allenare le gambe, ho proposto quello perché avevo lo stesso problema agli inizi e facendo così ho risolto

[1Campione]

Può funzionare non lo metto in dubbio, io personalmente non ne risento, però il mondo è strano, può essere che lui dopo qualche serie di stacco ne risenta durante il wo delle gambe chissà! provare is the way!

[mircojordan]

Purtroppo l'indokenzimto dopo il "leg day" per 2/3 giorni ce l'ho sempre da quando ho initiate gambe(5/6 mesi)(si, purtroppo ho inziato solo in un secondo momento a farle)
ringrazio tutti per le risposta è voglio dire Che:
1 sarô devolve io ma a fare petto e schiena lo stesso giorno mi viene un malore solo a pensarci
2 dopo il giorno delle gambe io sto a pezzi, figurati se ho anche la forza di fare spalle
3 l'altro split proposto con gambe l'ultimo giorno mi sembra molto buono, e lo proverò 👍
4 il dividere I quadricipiti e I tricipiti femorali in 2 sessioni diverse non mi sembra per niente un ottima idea(poi magari sbaglio io)

grazie a a tutti

[Manx]

semmai bicipiti femorali, non tricipiti femorali è un'ottima idea invece...e un ottimo splittaggio...ma ci si deve allenare almeno 4 volte, su 3 non viene bene. In ogni caso...prova a fare lo stacco nella successione successiva alle gambe...scommettiamo che tempo 2-3 serie...e non hai piu' doms o altri dolori?

[MarcoT]

Lo stacco ti lascia doms?

[1Campione]

perché non dovrebbe? magari non te ne rendi conto poiché è un esercizio per tutto il corpo ma ciò non significa che tu non risenta nessun indolenzimento.. poi dipende da persona a persona..