Scheda di allenamento da sistemare o cambiare totalmente?

[IronSub]

Buonasera a tutti sono nuovo del forum mi chiamo anthony mi scuso in partenza se magari ho sbagliato sezione
pratico da un pò l ambiente della palestra e secondo me la cosa fondamentale su cui si regge tutto è la scheda senza una buona scheda non si va da nessuna parte...
la mia scheda di allenamento è questa
LUNEDI GAMBE-POLPACCI
MARTEDI PETTO
MERCOLEDI BICIPITI-TRICIPITI
GIOVEDI DORSO
VENERDI SPALLE-TRAPEZIO

LUN
GAMBE
HACKSQUAT 4X10
LEGCURL 4X10
LEG PRESS 4X10
LEG EXTENSION 4X10
POLPACCI
CALF MACHINE 4X10

MAR
PETTO
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA PIANA 4X10
PANCA INCLINATA 4X10
PANCA PIANA 4X10
CAVI 4X10

MER
BICIPITI
ALTERNATI CON MANUBRIO 4X10
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X10
CURL CON MANUBRIO ALLA LARRY SCOTT4X10
CONCENTRATI 4X10
TRICIPITI
PUSH DOWN CAVI ALTI 4X10
FRENCH PRESS 4X10
TRICIPITI FRA 2 APPOGGI 4X10

GIO
DORSO 4X10
DORSY BAR 4X10
REMATORE ALTERNATO 4X10
LAT MACHINE CON AGGANCIO PULLEY 4X10
PULLEY BASSO 4X10

VENERDI
SPALLE HAMMER SHOULDER PRESS 4X10
ALZATE FRONTALI 4X10
ALZATE LATERALI 4X10
LENTO DIETRO CON MANUBRIO 4X10
TRAPEZIO 4X10
SCROLLATE CON MANUBRI 4X10
TIRATE AL MENTO 4X10


VORREI AVERE DELLE OPINIONI SULLE COSE DA CAMBIARE E SULL ORDINE DEGLI ESERCIZI E TEMPI DI RECUPERO O QUALSIASI COSA CHE MI FACCIA MIGLIORARE GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI

[Kanzi]

Età?
Da quanto ti alleni?
Sai fare, o puoi fare, o vuoi fare squat?
Che carico hai sulla panca piana con bilanciere? Con quanto fai quel 4x10?
Che esercizio è "DORSO 4x10"? Forse ti sei sbagliato e volevi semplicemente indicare il muscolo allenato quel giorno, ma chiedo... Non si sa mai.

Anche l'alimentazione è fondamentale.

Ciao

[IronSub]

ciao kanzi ti ringrazio di avermi risposto,dorso 4x10 mi sono sbagliato e mi scuso comunque è circa un anno che mi alleno adesso le gambe non posso farle perchè ho un infiammazione al tendine del ginocchio purtroppo e dovro aspettare non poco prima di poter riniziare ad allenarmi come si deve sulle gambe,la mia età è 19 anni peso 81 kg per 1,76 di altezza panca piana massimale 90 ma gli esercizi li svolgo con un peso di 55kg circa cambio a volte da come mi sento quel giorno,alimentazione:colazione bianco d uovo meta(ma non sempre)può capitare che la faccia o con pizza bianca o con quello che capita insomma,meta mattinata 1 o 2 panini col tacchino associato ad una pesca,pranzo con pasta e a volte petto di pollo,spuntino con tacchino o petto di pollo,dopo allenamento banana,cena con carne patate lesse o altro non mangio schiefezze tipo cioccolata o altro e non bevo gassato,il mio punto debole secondo me è soprattutto il petto e il trapezio perchè essendo largo di spalle faccio fatica a "riempire"questi due muscoli,non prendo integratori o altro e non li ho mai presi al massimo ho preso sostenium plus.aspetto tue risposte o da parte di altri vi ringrazio in anticipo vorrei migliorare

[Manx]

Ciao, per la dieta c'è la sezione apposita...ma vanno postate TUTTE le grammature e tutti i macro...le kal ecc...cmq non qui ma in sezione, appunto, dieta e alimentazione e dopo aver letto le guide in rilievo, altrimenti non possiamo aiutartii...ci mancano proprio gli elementi.
Le guide da leggere: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[IronSub]

ok ti ringrazio invece per la scheda potete consigliarmi?

[Kanzi]

Bisognerebbe capire se puoi allenare le gambe o no... Perché le hai inserite se dici che non puoi allenarle?

[ilpiepa]

Sono interessato pure io alla valutazione della scheda.

[IronSub]

le ho inserite perchè prima che avevo questa infiammazione maledetta le allenavo molto bene seguendo quella scheda

---------- Post added 29-07-2014 at 00:43:20 ---------- Previous post was 28-07-2014 at 01:44:01 ----------

non vedo grandi miglioramenti nel petto e trapezio