consigli tecnici per definizione..

[circoloco]

Dopo circa 3 anni di allenamento serio sono arrivato in massa con 184cm x 85 kg al 10% di grasso e per la prima volta mi dedico alla definizione e da neofita in materia sono con mille dubbi:

Dubbio 1:Un calo dei pesi nei multiarticolari di:
squat da 110 a 100 x 8 rep
panca da 110 a 105 x 2 rep
So che nel body building tutto e relativo e dipende da mille fattori ma cmq è un calo nella norma?
Dubbio 2:sto cercando di evitare il cedimento negli esercizi più tosti tipo pressa-rematore-ecc perchè inizio a sudare a livelli disumani e provo una sensazione di debolezza spiacevole-non e come quando sono in massa che ho voglia di spingere il mondo..

Dubbio 3:Sto diminuendo il volume di allenameto aumentando l'intensità cercando di stare in palestra il meno possibile,inoltre cerco di mantenere la base di forza con multiarticolari a basse rep.
tipo oggi di gambe ho fatto
squat 4-6-8-8
pressa 3x 10 ultima serie in drop set
leg ex 3 x 12
leg curl ss stacchi gt
e in 40 minuti ho finito tutto..

Pps:So che la definizione si fà a tavola e che l'allenamento e secondario vorrei consigli partendo dal presupposto che la dieta fosse apposto.
Grazie in anticipo per le risposte e i consigli!!!!

[TheBozz]

beh quando sei in definizione (quindi in ipocalorica) e con le alte temperature è normale che i carichi possano abbassarsi..
per la scheda, i polpacci non li alleni? ti consiglio di lasciare da soli gli stacchi gt e di mettere in SS leg curl e leg ex..magari un 3x8+10..

oltre ad aumentare l'intensità (anche se non hai indicato i rest) ti consiglio di aggiungere cardio a fine workout..

[Manx]

beh quando sei in definizione (quindi in ipocalorica) e con le alte temperature è normale che i carichi possano abbassarsi..
per la scheda, i polpacci non li alleni? ti consiglio di lasciare da soli gli stacchi gt e di mettere in SS leg curl e leg ex..magari un 3x8+10..

oltre ad aumentare l'intensità (anche se non hai indicato i rest) ti consiglio di aggiungere cardio a fine workout..

quoto...in definizione cmq l'allenamento conta eccome...in quanto deve essere adeguato e ben fatto...e soprattutto si deve abbassare il volume. Dai una letta qui: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[circoloco]

Ok grazie dei consigli,correre dopo il wo già lo faccio ed è una gran cosa,gli stacchi dopo il leg curl li trovo invece un accoppiamento particolare ma interessante per un discorso di iperplasia(e io credo in lei).
Per il discorso del abbassare il volume io ho cercato appunto di ridurre il tempo di Wo aggiungendo tecniche di intensità (aumentano intensità e riducono tempo di wo)
Invece cosa pensate del cedimento in definizione?meglio evitarlo?(non parlo del cedimento da pump con pesetti ma sotto ex impegnativi).

[Manx]

perchè evitarlo...? quale sarebbe la connessione...?

[circoloco]

Credo che andare a portare al limite il corpo in un periodo ipocalorico possa essere controproducente..la mia è solo un impressione personale ieri per esempio mentre facevo gambe sono andato a cedimento nel ultima serie di pressa ed ho provato una "fatica negativa" (non è come in massa dove quasi mi diverto a soffrire,ora mi sento di portare fisico oltre(in poche parole ho ansia di bruciare muscolo).
Cmq non so se cè una connessione scientifica tra perdità di massa magra e cedimento in definizione ma onestamente non credo serva più di tanto una tecnica che va a ricercare ipertrofia in un periodo dove quest ultima non può avvenire(nei natural)...

[Manx]

Credo che andare a portare al limite il corpo in un periodo ipocalorico possa essere controproducente..la mia è solo un impressione personale ieri per esempio mentre facevo gambe sono andato a cedimento nel ultima serie di pressa ed ho provato una "fatica negativa" (non è come in massa dove quasi mi diverto a soffrire,ora mi sento di portare fisico oltre(in poche parole ho ansia di bruciare muscolo).
Cmq non so se cè una connessione scientifica tra perdità di massa magra e cedimento in definizione ma onestamente non credo serva più di tanto una tecnica che va a ricercare ipertrofia in un periodo dove quest ultima non può avvenire(nei natural)...

no, non c'è...in ogni caso del cedimento non va abusato né in definizione né in massa. E' una tecnica di lavoro che va saputa applicare...quindi devi rivedere un po' le tue convinzioni...il cedimento è uno degli strumenti dell'ipertrofia, ma si puo' applicare benissimo sempre...a prescindere dall'alimentazione IPER-calorica (ipertrofia) o IPO-calorica (definizione). Per regolamento, che devi leggere, non si fanno riferimenti al "natural-non natural"...ok? In ogni caso hai le idee confuse...anche in questo ambito

[circoloco]

Sorry errore mio.
Scusa manx ma le mie non vogliono essere convinzioni (cerco di tenere la mente aperta a nuove idee e consigli)ma solo idee che ho maturato allenandomi.
Quali possono essere i benefici del cedimento in definizione?,io da ignorantone superficiale penso:"in massa ipertrofia e in definizione....booo"
qualità?-separazione?-mantenimento muscolare?-vascolarizzazione?

[Manx]

Sorry errore mio.
Scusa manx ma le mie non vogliono essere convinzioni (cerco di tenere la mente aperta a nuove idee e consigli)ma solo idee che ho maturato allenandomi.
Quali possono essere i benefici del cedimento in definizione?,io da ignorantone superficiale penso:"in massa ipertrofia e in definizione....booo"
qualità?-separazione?-mantenimento muscolare?-vascolarizzazione?

esatto...in ogni caso, non ne va abusato...soprattutto a livello neurale il cedimento è molto gravoso. Porta a cedimento semmai solo l'ultima serie di ogni ex. Strategia valida da applicare anche in massa, ovviamente. Hai letto il 3d che ti ho linkato?

[Manx]

p.s. anche questo è valido, sul cedimento in generale: http://www.bodyweb.com/threads/25922...ne-scientifica

[circoloco]

Va bene grazie..
si ho iniziato a dargli un occhiata..ora approfondisco