Pesi & Ciclismo

[cipox]

Ciao a tutti,
Da 3 anni vado in palestra, con discreti risultati (sono passato da 60a 75kg), ho 41 anni, e sono alto 172cm.
Da un mesetto ho comprato un bici da corda e mi sto scimmiando.
Attualmente alterno lune/merco/vene in palestra con marte/giove in bici.
In sala pesi faccio una multifrequenza... In firma c'è il link al mio diario.
In bici al momento faccio uscite sotto le 2 ore, di circa 50km (bpm medie 150 circa).
Il solito dubbio/spauracchio è quello di mangiar via muscolo con la bici.
Ovviamente l'alimentazione (non curatissima csusa pranzo sempre al risto), penso sia consona.
Integro con bcca, whey e creatina coi pesi e vitargo in bici.
Il mio post, lo so, medso così ha poco senso...
Ma supponendo una buona alimentazione, ha senso allenarsi 5gg a settimana?
I progressi ottenuti in sala pesi quando vengono minati dal cardio (bici)?
C'è qualcuno che va in bdc qui dentro?
Grazie,
Cipo

[SiMooNe]

Se già in principio scrivi che l'alimentazione non è curatissima, visto che ti alleni 5 volte a settimana con ben 4 ore di cardio, parti, secondo me me, già male.

In questo caso l'alimentazione deve essere curatissima.

Per quanto riguarda il cardio, imo, è un pò troppo, a prescindere che sia bici o similare.

Sul fatto della perdita di magra, è difficile, almeno per me, risponderti, in quanto, potresti perderla anche se fai 0 minuti di cardio a settimana (ad esempio stress, vita non regolare, riposo non sufficiente, ecc, ecc). la perdita di magra, non dipende esclusivamente dal troppo cardio.

Il mio consiglio è quello di abbassare leggermente le giornate ON di cardio. In ogni caso, specchio, bilancia e misurazioni varie, potrebbero aiutarti anche sul tuo problema.

Attendi altri pareri.

[cipox]

Grazie SiMooNe,
Tutto corretto e sensato ciò che scrivi.
Poniamo la domanda in un'altro modo:
Se mantenessi gli stessi 5gg tra wo e bici, e mi alimentassi in modo da pareggiare (o quasi perché vorrei asciugarmi un pochino) le calorie perse, le 2 ore di bici andrebbero comunque a creare catabolismo? Ma a questo punto mi chiedo, se fosse così, le. calorie introdotte come verrebbero utilizzate?....tutte in ciccia e brufoli!!!?
Se non sono stato chiaro rifornulo ;-)
Come accennato sopra durante e dopo la bici 1g di bcca isatori 6000 per 10kg di peso, e borraccia con circa 50/60gr di vitargo.
Grazie,
Cipo

[Kanzi]

Integra adeguatamente durante e dopo.
Per un uscita di un paio d'ore i dispendi calorici (e anche la proporzione tra i substrati energetici utilizzati... Ma questo è meno importante, anche se non ininfluente) potrebbero essere i più vari... Dipende da tanti fattori.
In ogni caso i ramificati mi sembrano pochi. Così come il vitargo... Molto poco.

Come ti ha detto Simone, la dieta è fondamentale in questo caso...