Dopo quasi 2.5 anni e ora di cambiare! ! Consigli sulla nuova scheda

[liuk87]

Come da titolo sono quasi 2.5 anni che mi alleno 3week a settimana in mono e adesso vorrei provare ad avvicinarmi alla multi
Mangio abb pulito...e mi alleno in home gym
La scheda che ho scelto di usare per avvicinarmi alla multi e la seguente
(Lo stacco nn lo inserito perche nn lo voglio fare)
Giorno a
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
Distensioni panca piana manubri 4*8
Bicipiti panca inclinata 4* 8
Crunch
Giorno b
Squat 3x5
Lento 5x5
Trazioni 4* 8
Dip 4*12
Alzate lat 3x15
Alzate front 2x15
Giorno c
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
Panca stretta tricipiti 4x8
Distensioni manubri inclinata 4*8
Polpacci 3* 20
tempi 90 sec sui fondamentali e 60 sec sugli altri
l aumento dei caricho e del 2.5% a settimana
Cosa ne pensate??
I miei obbiettivi sono petto spalle dorso e braccia anche se gia adesso nn mo lamento ma vorrei aumentare ancora!!

[JimmyZ]

3 cose:

1- Lo stacco non è sostituibile, perciò dagli la giusta importanza e inseriscilo una volta a settimana
2- Se fai pause di 90sec appena dopo 5rep significa che il carico lo puoi aumentare alla grande(tra i 120 e i 180sec è una pausa corretta in quei casi)
3- 2.5 anni con lo stesso programma? Non esiste, e con quello che hai appena impostato dovrai chiudere il ciclo massimo dopo 8settimane, lo dico per le tue articolazioni.

Per il resto va bene

[liuk87]

R: Dopo quasi 2.5 anni e ora di cambiare! ! Consigli sulla nuova scheda

3 cose:

1- Lo stacco non è sostituibile, perciò dagli la giusta importanza e inseriscilo una volta a settimana
2- Se fai pause di 90sec appena dopo 5rep significa che il carico lo puoi aumentare alla grande(tra i 120 e i 180sec è una pausa corretta in quei casi)
3- 2.5 anni con lo stesso programma? Non esiste, e con quello che hai appena impostato dovrai chiudere il ciclo massimo dopo 8settimane, lo dico per le tue articolazioni.

Per il resto va bene

Lo stacco nn m9 interessa farlo...
90 sec per adesso xke devo aumentare il carico e di conseguanza umenteranno i tempi di pausa per il discorso dei 2.5anni io go detto chemi sono sempre allenato in mono per 2.5variando gli esercizi nn tenendo la stessa scheda!!! Non sono cosi neofita!! (Senza offesa! )

[Vodka Lemon]

Lo stacco non ti interessa farlo? Motivazione?

[liuk87]

R: Dopo quasi 2.5 anni e ora di cambiare! ! Consigli sulla nuova scheda

Lo stacco non ti interessa farlo? Motivazione?

Mi crea problemi alla sciatica!!!