Ragazzi, posto le foto del mio stato attuale, a seguito di tre-quattro anni di allenamenti incentrati prettamente su massa ignorante e un pò di powerlifting per divertimento. Non ho tutta questa esperienza (e dalle foto si vedrà) ma qualcosina con i manubri la so fare.
Vi racconto la mia storia in breve. Prima ciccione con 94 kg sulle spalle per 1.82; all 'età di 17 anni, una ragazza mi fa impazzire e divento per lei una stecca di 64kg, il tutto serve però a farmi appassionare alla palestra e a farmi arrivare ad oggi, 21 anni, 1,84 con peso 84 kg. Sono molto sporchi e penso di dover lavorare tantissimo sui pettorali, e anche un pò su tutto il resto xD.
Vi chiedo una grandissima mano per una scheda massa su cui inizierò a breve a lavorare a seguito di una pausa dovuta al mio lavoro in esercito (da cui deriva l'abbronzatura muratore style).
GIORNO A
Panca piana (intensità)
dip
squat (volume)
Trazioni presa prona
GIORNO B
lento avanti
squat (intensità)
affondi
trazioni supine
GIORNO C
panca stretta
stacco da terra
trazioni prone
lat machine
In ogni allenamento sono inseriti 2 complementari con i classici 4x8. Per i set e ripetizioni mi affido alla tabella di Prilepin, per quanto riguarda intensità e volume.
Di integratori sono solito usare un'integratore con crea bcaa che è completo di tutto due volte a giorno (mattina e postworkout), nel pre uso integratore ideato ad hoc per evitare di fare il piccolo chimico , e per il prenanna caseine.
Posto delle foto con il mio livello attuale, brutalizzatemi e consigliatemi riguardo questa bozza di scheda. A breve cercherò di compilare una dieta e postarla sul forum. thanx
https://imageshack.com/i/ew4a63c5j
---------- Post added 23-07-2014 at 06:42:41 ---------- Previous post was 22-07-2014 at 20:06:41 ----------
Nada?
Vi racconto la mia storia in breve. Prima ciccione con 94 kg sulle spalle per 1.82; all 'età di 17 anni, una ragazza mi fa impazzire e divento per lei una stecca di 64kg, il tutto serve però a farmi appassionare alla palestra e a farmi arrivare ad oggi, 21 anni, 1,84 con peso 84 kg. Sono molto sporchi e penso di dover lavorare tantissimo sui pettorali, e anche un pò su tutto il resto xD.
Vi chiedo una grandissima mano per una scheda massa su cui inizierò a breve a lavorare a seguito di una pausa dovuta al mio lavoro in esercito (da cui deriva l'abbronzatura muratore style).
GIORNO A
Panca piana (intensità)
dip
squat (volume)
Trazioni presa prona
GIORNO B
lento avanti
squat (intensità)
affondi
trazioni supine
GIORNO C
panca stretta
stacco da terra
trazioni prone
lat machine
In ogni allenamento sono inseriti 2 complementari con i classici 4x8. Per i set e ripetizioni mi affido alla tabella di Prilepin, per quanto riguarda intensità e volume.
Di integratori sono solito usare un'integratore con crea bcaa che è completo di tutto due volte a giorno (mattina e postworkout), nel pre uso integratore ideato ad hoc per evitare di fare il piccolo chimico , e per il prenanna caseine.
Posto delle foto con il mio livello attuale, brutalizzatemi e consigliatemi riguardo questa bozza di scheda. A breve cercherò di compilare una dieta e postarla sul forum. thanx
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Nada?
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e stacco 170kg,( tutto compreso bilanciere). Si, applicherò quel ciclo alla mia scheda e si, ho aumentato notevolmente i carichi
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