Ciao ragazzi, vorrei qualche consiglio sulla scheda che ho strutturato grazie ai topic trovati sul vostro forum.
L'obbiettivo è quello di mettere su massa, mi sono già sistemato la dieta, sempre gazie ai vostri consigli, in modo tale da fare una massa il più pulita posibile.
Sono alto 1,69 cm x 65,5 kg, ho 21 anni. Anzianità di allenamento direi 5 mesi, anche se frequento la palestra da due anni, prima la vivevo in maniera "diversa"..
mi alleno tre/quattro volte a settimana seguendo lo schema ABCABC.. lascio sempre passare un giorno fra una seduta ed un altra. In questo periodo nei giorni "liberi" faccio cardio, sto sperimentando l'HIIT.
---giorno A - Petto e Tricipiti
-panca piana 5x6 120"rest.
-manubri su inclinata 4x8 90"
-croci su piana 3x10 60"
-french press 5x 10-8-6-6-4 90"
-tric. dietro nuca due braccia 3x10 60"
-tricipiti fune 3x12 45"
---giorno B Dorsali e Bicipiti
-lat machine avanti 5x 10-8-6-6-4 90"rest.
-pulley 4x10-8-6-4 90"
-low row 4x10 60"
-curl bilanciere 5x10-8-6-6-4 90"
-curl manubri martello 4x6 90"
-curl concentrato/curl cavi 3x10 60"
---Giorno C Gambe e Spalle
-Squat 5x6 120"rest.
-leg press 45° 4x6 90"
-leg extension 3x10 60"
-leg curl 3x10 60"
-calf multipower 3x15 45"
-lento manubri 4x6 90"
-arnold press 4x8 90"
-alzate laterali 3x10 60"
-alzate frontali 3x10 60"
Mi sembra che ci siano degli errori soprattutto sul petto e sul dorso, ogni vostro singolo consiglio per me sarebbe utilissimo!
L'obbiettivo è quello di mettere su massa, mi sono già sistemato la dieta, sempre gazie ai vostri consigli, in modo tale da fare una massa il più pulita posibile.
Sono alto 1,69 cm x 65,5 kg, ho 21 anni. Anzianità di allenamento direi 5 mesi, anche se frequento la palestra da due anni, prima la vivevo in maniera "diversa"..
mi alleno tre/quattro volte a settimana seguendo lo schema ABCABC.. lascio sempre passare un giorno fra una seduta ed un altra. In questo periodo nei giorni "liberi" faccio cardio, sto sperimentando l'HIIT.
---giorno A - Petto e Tricipiti
-panca piana 5x6 120"rest.
-manubri su inclinata 4x8 90"
-croci su piana 3x10 60"
-french press 5x 10-8-6-6-4 90"
-tric. dietro nuca due braccia 3x10 60"
-tricipiti fune 3x12 45"
---giorno B Dorsali e Bicipiti
-lat machine avanti 5x 10-8-6-6-4 90"rest.
-pulley 4x10-8-6-4 90"
-low row 4x10 60"
-curl bilanciere 5x10-8-6-6-4 90"
-curl manubri martello 4x6 90"
-curl concentrato/curl cavi 3x10 60"
---Giorno C Gambe e Spalle
-Squat 5x6 120"rest.
-leg press 45° 4x6 90"
-leg extension 3x10 60"
-leg curl 3x10 60"
-calf multipower 3x15 45"
-lento manubri 4x6 90"
-arnold press 4x8 90"
-alzate laterali 3x10 60"
-alzate frontali 3x10 60"
Mi sembra che ci siano degli errori soprattutto sul petto e sul dorso, ogni vostro singolo consiglio per me sarebbe utilissimo!
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