Salve a tutti, sono nuovo di questo forum. Volevo chiedervi dei consigli sull'allenamento che sto seguendo per aumentare di massa. Inizio dicendovi che non vado in palestra, mi alleno a casa il pomeriggio. Siccome ho molto tempo mi alleno 6 giorni a settimana (lo so che è troppo ma non riesco a stare fermo).
Ho 16 anni, sono alto 1,65m e peso 65kg. La mia scheda è questa:
Giorno 1:
Dorsali - Bicipiti
-Dorsali: Trazioni 4x10 Rematore con bilanciere 4x 6-6-8-10 Rematore con manubrio su panca 4x 6-6-8-10
-Bicpiti: Curl con bilanciere sagomato 4x 6-6-8-10 Curl concentrato 4x 6-6-8-8 Curl alternato 4x 6-6-8-8
Giorno 2: Gambe - Spalle
-Gambe: Squat(60kg) 4x 8-8-10-12 Stacco 4x 6-6-8-10 Affondi 4x 6-8-10 calf raise 4x 8-8-10-12
-Spalle: Lento avanti: 4x 6-6-8-10 Alzate laterali: 4x 8-8-10-10
Giorno 3: Petto - Tricipiti
-Petto: Panca piana(60kg) 4x 6-6-8-10 Croci panca piana 4x 6-6-8-10 Spinte panca inclinata 4x 6-6-8-10
-Tricipiti: French press su panca: 4x 8-8-10-12 French press in piedi 4x 6-6-8-10 Parallele: 4 serie a cedimento
Cosa ne pensate? Meglio se mi alleno 3 o 4 volte a settimana?
Grazie a chiunque mi rispnderà
Ho 16 anni, sono alto 1,65m e peso 65kg. La mia scheda è questa:
Giorno 1:
Dorsali - Bicipiti
-Dorsali: Trazioni 4x10 Rematore con bilanciere 4x 6-6-8-10 Rematore con manubrio su panca 4x 6-6-8-10
-Bicpiti: Curl con bilanciere sagomato 4x 6-6-8-10 Curl concentrato 4x 6-6-8-8 Curl alternato 4x 6-6-8-8
Giorno 2: Gambe - Spalle
-Gambe: Squat(60kg) 4x 8-8-10-12 Stacco 4x 6-6-8-10 Affondi 4x 6-8-10 calf raise 4x 8-8-10-12
-Spalle: Lento avanti: 4x 6-6-8-10 Alzate laterali: 4x 8-8-10-10
Giorno 3: Petto - Tricipiti
-Petto: Panca piana(60kg) 4x 6-6-8-10 Croci panca piana 4x 6-6-8-10 Spinte panca inclinata 4x 6-6-8-10
-Tricipiti: French press su panca: 4x 8-8-10-12 French press in piedi 4x 6-6-8-10 Parallele: 4 serie a cedimento
Cosa ne pensate? Meglio se mi alleno 3 o 4 volte a settimana?
Grazie a chiunque mi rispnderà
TheBozz's Diary
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