Scheda massa nuova, 62 KG

[LeoPajo]

Ho 16 anni (180cm*62kg) e faccio palestra da ottobre scorso. Seguendo le linee guida di questo forum e cercando su internet mi sono fatto questa scheda per l'pertrofia:

-Panca piana 4x10 (50KG)
-Panca piana distensioni a presa stretta 4x10
-Addome
-Lat machine avanti 4*10 (42KG)
-Curl con manubri 4*10 (10,5KG)

Mi alleno il martedì e il venerdì, la situazione è questa:

-Addome molto buono
-Pettorali normali
-Braccia scarse
-Gambe buone (Per ora non le voglio allenare)
-Schiena scarsa

Avete qualche consiglio-critica da darmi? Non seguo una particolare dieta, mi impegno solo ad alimentarmi correttamente e mirando ad una dieta ipercalorica-proteinica.

[-NiO-]

oh gesù!!!

c'è da partire non da zero... ma da -100!!

quella non è una scheda.. non saprei nemmeno come definirla!!


addome molto buono : e vorrei vedere sei enormemente sottopeso
gambe buone : guarda posso solo immaginare 180x62 quanto potrebbero essere buone

per l'alimentazione seio minorenne e non puoi chiedere consigli

per l'allenamento guarda qui

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

ma senza una buona base alimentare non andrai da nessuna parte.. ti puoi anche spaccare di palestra

inoltre dai un'occhiata a questo post (siete piu o meno li)

http://www.bodyweb.com/threads/410525-scheda-massa

[LeoPajo]

Azz.. e io che pensavo fosse almeno decente