Dubbio scheda massa

[greensn0wIT]

PETTORALI-BICIPITI
Panca Piana 4x10-8-6-4 2:30
Spinte Manubri Panca 45° 3x8 2
Croci panca 30° 3x10 1:30
-
Curl con bilanciere in piedi 4x10-8-8-6 2:30
Curl manubri alternati 3x8 2
Curl con bilanciere seduto 3x10 1:30

COSCE-POLPACCI
Squat 4x10-8-6-4 2:30
Leg Extension 4x8 2
Hack Squat 3x10 1:30
stacchi a gambe tese 4x12-10-8-6 2:30
Leg curl 3x10 2
polpacci da seduto 3x10 1

DORSALI-TRICIPITI
Lat Machine presa larga 4x10-8-6-4 2:30
Rematore bilanciere presa inversa 3x8 2
Rematore manubrio 3x10 1:30
-
French Press da seduto 4x10-8-8-6 2:30
push down corda 90° 3x8 2
push down triangolo 3x10 1:30



SPALLE
Lento Avanti 4x10-8-6-4 2:30
Alzate frontali 3x8 2
Alzate laterali manubri 4x10-8-8-6 2:30
Alzate laterali ai cavi 3x8 2
push down corda 90° 4x10-8-8-6 2:30
push down triangolo 3x8 2





Cosa ne pensate? Avete consigli oppure eventuali modifiche da apportare?
PS. Seguo questa scheda, non ideata da me, da 4 settimane e dovrei continuare per altre 2, ma mi era venuto qualche dubbio sulla sua validità

[SiMooNe]

Inserisci i tuoi dati e anzianità di allenamento.

Che dieta stai seguendo??

Senza sapere con che % di carico utilizzi, ti dico subito che la scheda non va bene: alleni i bicipiti come il petto. I tricipiti come il dorso. Il dorso come il dorso e la monotonia regna sovrana. Tutte uguali le serie e le ripetizioni, tra il primo ed il secondo esercizio.

[greensn0wIT]

Sono alto 1,73 metri, peso 65 kg, mi alleno da circa 3 anni, ho 17 anni e uso un carico del 85-90% rispetto alla norma (dato che è piramidale)
Non seguo una dieta specifica

[Alessandro33]

più che altro hai dubbi dopo 4 settimane?

[SiMooNe]

Ho qualche dubbio sulla tua % di carico che utilizzi. Che massimali hai sui 3 BIG?

[greensn0wIT]

Si. un pò tardi,ma se questa scheda non è valida, di certo cambierò palestra, o per lo meno, istruttore.
PANCA: 105KG
SQUAT: 95KG
STACCHI: 130KG

L'ultima volta che ho fatto i fondamentali risale a qualche mese fa,quindi i pesi sono indicativi, nel senso che potrei anche mettere un po di più (5 max 10kg) ma sicuramente non di meno

[SiMooNe]

A maggior ragione non lavori con quelle percentuali, anche perchè è un piramidale.

C'è uno squilibrio fra la panca e lo squat: o è troppo la panca, o troppo poco lo squat.

In ogni caso nel link che vedi in firma da Ale, ci sono tabelle migliori. Buttaci un occhio.

[greensn0wIT]

Non credo di aver capito bene l'ultima parte relativa alle tabelle... cioè, cosa dovrei fare?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

dare un'occhiata al link di sopra...

[greensn0wIT]

Beh, grazie, fino li ci ero arrivato, peccato che poi non sappia cosa fare

[Manx]

Beh, grazie, fino li ci ero arrivato, peccato che poi non sappia cosa fare

e che vorresti fare?! Dai...semplicemente scegliere una tabella, postarla qui nel 3d e poi magari rivederla, adattarla assieme ad Alessandro/a noi oppure...continuare con la tua...se le proposte di alessandro33 ti convincono...meno.

[SiMooNe]

Strano se ti alleno da 3 anni come tu dici, è possibile che non sai cosa fare??

[greensn0wIT]

Non mi sono mai occupato della parte "teorica", mi sono sempre affidato a chi mi segue perchè sono certo della sua competenza. Da poco ho cambiato palestra e volevo testare la validità di questo istruttore

Manx, ora è decisamente diverso, ma io comunque non so dove mettere mani, perchè, come ho già detto, non mi sono mai preoccupato di creare, modificare o di provare schede/allenamenti che non venissero dal mio istruttore

PS. Sono molto convinto della sua proposta, l'importante è che comunque la scheda sia per lo più valida, inoltre ho contato male le settimane... ne ho fatte 3 e me ne mancano altre 3

[TheBozz]

PS. Sono molto convinto della sua proposta, l'importante è che comunque la scheda sia per lo più valida,

Se per SUA ti riferisci alla scheda del nuovo istruttore ti hanno già risposto che non va bene e ti hanno dato ulteriori utili consigli..