Multifrequenza 5 volte a settimana

[Zani97]

Salve a tutti! Da qualche settimana sto utilizzando una scheda in multifrequenza di 4 split che mi ha dato buoni risultati sia in fatto di forza che in capacità di recupero. Soprattutto a causa di quest'ultimo punto vorrei provare a fare una multifrequenza in 5 split. Inoltre adesso che è estate ho molto tempo libero e la voglia di allenarmi non mi manca.
I miei dati:
Età: 17 anni
Altezza: 179 cm
Peso: 74 kg
BF: 11% circa
Anzianità di allenamento: 2 anni presi molto seriamente
Ecco la scheda:
LUNEDI
Panca piana 4x6 90"-120"
Panca inclinata manubri 3x12 60"
Squat 3x10 90"
Curl bilanciere 4x10-10-8-8 60"
Panca presa stretta 3x10 60"

MERCOLEDI
Stacco 4x6 120"
Lento avanti 3x10 60"-90"
Alzate laterali 3x12 60"
Trazioni 3x10 60"
Pulley 2x12 60"

GIOVEDI
Squat 4x6 120"
Leg extention 3x12 60"
Rematore bilanciere 3x10 60"
Curl panca 45 3x10 60"
Curl concentrato 2x12 45"-60"
Dips 3x8 con sovraccarico

VENERDI
Panca piana 3x10 60"
Panca inclinata 3x8 60"-90"
Croci manubri 2x12 60"
Lento avanti 4x6 90"-120"
French press 4x10-10-8-8 60"
Triceps extention al cavo 2x12 45"-60"

DOMENICA
Stacco 3x10 60"
Leg Curl 3x12 60"
Rematore bilanciere 4x6 90"-120"
Trazioni 3x10 60"
Alzate frontali al cavo 3x12 60"

Cosa ne pensate?
Grazie in anticipo per l'aiuto