scheda massa

[LucaTheNewUtent]

Si ma il problema e inizio con le trazioni, non posso caricarle, non le ho mai fatte e non so se riesco a farls ; D...
per il lento in avanti posso iniziare senza carico faccio due serie senza carica da 10 ripet una con i pesi da 2,5 sempre da dieci e poi parto con il carico che usero nel 4x6/8 o 5x6/8??

[-NiO-]

ovvio nelle trazioni vai a corpo libero!! il resto come sopra!!

[LucaTheNewUtent]

Quindi non saranno piu 4/5 le serie ma saranno 4/5 come riscalsamento e le altre con carico massimo pee un totale di 8/10 serie?

[-NiO-]

claro que si!

[Vodka Lemon]

Ovvero? Oggi vado in palestra, mi devo fare 10 min di camminata
poi? Che esercizi posso fare per riscaldamento ??
Parto con la a o la b?

Ti faccio un esempio:

Nello squat ti alleni in 5x6 con gli 80kg. Nelle serie di riscaldamento farai:

7x10kg
ss (il tempo di aggiungere i dischi)
6x20kg
ss
5x30kg
ss
4x40kg
ss
3x50kg
ss
2x60kg
ss
2x70kg
ss
1x80kg

e, volendo, si puo' finire con 1x90kg (per "ingannare" il nostro corpo quando torneremo ai nostri 80kg allenanti.. ci sembrera' piu' leggero e "meno faticoso")

[LucaTheNewUtent]

Cavoli vodka ma cosi diventa lunghissimp ; D

[Vodka Lemon]

Cavoli vodka ma cosi diventa lunghissimp ; D

All' inizio anche io ero scettico e pensavo fosse una perdita di tempo.. Ma non e' cosi'...
Ti prepara perfettamente all' esercizio che andrai ad eseguire, non me le sto inventando queste cose, vai a leggere il 3D sul riscaldamento... li avrai tutte le info che cerchi.
Imho se si vuole allenarsi seriamente bisogna fare tutto in modo corretto... Poi uno fa quello che vuole.

[LucaTheNewUtent]

Ma quei 2x60,kg 7x10kg sono sette colpi da 10 kg giusto??

E si adotta sempre sto metodo?


Oggi vado e vi faccio sapere.
vodka a te come pare quwlla scheda?

[Vodka Lemon]

Ma quei 2x60,kg 7x10kg sono sette colpi da 10 kg giusto??

E si adotta sempre sto metodo?


Oggi vado e vi faccio sapere.
vodka a te come pare quwlla scheda?

Si, sono 7 rip, 6 rip... E si adotta sempre questo metodo

[LucaTheNewUtent]

ma scusa per le trazioni parto direttamente con il

4x6 o 4x8 o 5x6 o 4x8 giusto ?

il dip idem ? e la french press mi riscaldo ugualmente nonostante prima abbia fatto il dip, il french press con i manubri faccio... e al massimo cacio 6....


per il lento in avanti non toro su tanto credo intorno ai 20

Come roscaldo ?
7 x senza caroco
6 con 2,5 x parte
5 con cinque per parte
Infine metto i dieco e inizoo ?

[Vodka Lemon]

Le serie di riscaldamento non si usano nei piccoli esercizi monoarticolari, ma nei multiarticolari (come panca-squat-stacco-military press )

[LucaTheNewUtent]

quindi nel lento non devo fare riscaldamento ?????


Allora sono stato in palestra e ho fatto

trazioni 4x4 ( non le ho mai fatte e riesco a farne solo 4 è un problema cosa posso fare?)
Lento in avanti 4x8 (mi sono riscaldato con due serie senza pesi, due serie da 2,5 kg e infine ho inserito i dischi da 5kg per parte)
Dip 4x6
French press 3x8 (ho iniziato la prima serie con 4kg poi era leggero e ho fatto altre tre serie con 6kg)
ABS: Chrunch classsico 4x12
tocco alle caviglie 3x12


come posso migliorare ? ho sbagliato qualcosa in questo allenamento ?

---------- Post added at 13:51:00 ---------- Previous post was at 13:44:57 ----------

per le trazioni uso questa macchina
PNC29n.jpg

e per i dip sempre la stessa PNC29n.jpg poggiando le mani nella parte dritta e non nella "curva"

---------- Post added 24-07-2014 at 05:43:43 ---------- Previous post was 23-07-2014 at 13:51:00 ----------

Up........

[LucaTheNewUtent]

Allenamento a

Panca piana 4x8 con 20 kg
rematore con un manubrio 4x10
curl con bilancere 3x8
abs


tempi di recupero dai 2 minuti ai 3 minuti.


cosa ve ne pare ? può andare ?

[LucaTheNewUtent]

facendo due conti ho deciso di fare una monofrequenza il modello uno

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Hyperextencion 4x8
lat machine 3x6/8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8 (QUI NON CAPISCO COSA SONO STE ALZATE, SONO QUELLE CON LA PANCA A 30° O LE ALZATE FRONTALI ?)
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


qualcuno risponda per favore.

[LucaTheNewUtent]

trazioni e alzate a 90°

ciao ho due domande: una riguarda la tra<ioni e l'altra le alzate a 90° su panca inclinata per i deltoidi posteriori.

A) Quando faccio le trazioni sento esclusivamente sforzare le spalle le braccia, ma i dorsali non li sento lavorare dove sbaglio ?
Parto con presa larga (braccia più larghe delle spalle) impugnatori dove c'è la curva, e salgo su portando il mento sopra la sbarra (salgo dritto)


b) le alzate a 90° per i deltoidi posteriori, quando eseguo l'alzata devo fare in modo che le scapole si ""avvicinino" tra di loro ?