Scheda progressione panca/lento/stacchi

[Alien96]

Le % degli sercizi "dinamici"sono riferite al 5rm, quelle degli esercizi pesanti sono riferite al 5rm-5kg
Gli esercizi dinamici sono eseguiti in modo veloce ma tecnico
Complementari a buffer







A
Panca pesante
5rep 60%
5rep 70%
5rep 80%
5rep 90%
5rep 100%








Lento dinamico
5rep 60%
5rep 65%
5rep 70%
5rep 75%
5rep 80%








Rematore t bar 3x10
Superset{Lat machine 3x10 e pulley 3x12}


squat 4x8-8-6-6
syperset{leg press 3x10 e leg extension 3x12}








B
Lento pesante
5rep 60%
5rep 70%
5rep 80%
5rep 90%
5rep 100%








Stacchi dinamici
5rep 60%
5rep 65%
5rep 70%
5rep 75%
5rep 80%








Trazioni
4xmax








Leg curl 3x12
Curl bilanciere ez 3x8
Skull crusher 3x8
Superset{curl alternato 3x12 e kick back 3x12}
Panca scott 3x15
Push down corda 3x15








Abs








C
Stacco pesante
5rep 60%
5rep 70%
5rep 80%
5rep 90%
5rep 100%








Panca dinamica
5rep 60%
5rep 65%
5rep 70%
5rep 75%
5rep 80%


















Dips 3xmax
Panca inclinata 3x10
Croci manubri 3x12
Superset{Alzate laterali 3x12 e alzate a 90 3x12}
scrollate 3x20




Un'altra domanda: mi sono filmato dirante gli stacchi... Cosa sbaglio? O cosa faccio bene?

http://youtu.be/6alYpl9E02g

[Manx]

no spam.

http://www.bodyweb.com/threads/410452-Multifrequenza-upper-lower