Ragazzi ho un dubbio..

**1Campione** · 25-07-2014, 17:59:49

come qualsiasi altro muscolo se hai letto quell'articolo "l'addome..." dovresti averlo capito

puoi allenarlo 1 o 2 volte a week. proponi qualcosa

**RUS** · 25-07-2014, 18:04:54

Io l'addome lo alleno 3xweek... ma io mi alleno in fullbody

Se ti alleni in monofrequenza allenalo 1xweek

Allenalo coi sovraccarichi o a corpo libero come ogni altro muscolo. Puoi inserirci SS, stripping, rest pause come per qualsiasi altro muscolo.
Diverso invece il caso l'addome sia già ipertrofico e tu debba solo "scoprirlo dalla ciccia" e allora la è necessaria la dieta e il cardio fondamentalmente.

**Jefff** · 25-07-2014, 20:00:50

Per 1Campione = Ho già proposto quel tipo di metodo

Per Reus: Lo allenerò 1 max 2 volte a week visto che non faccio fullbody

Te come lo alleni??
Comunque no devo mettere un bel pò di ipertrofia!

**RUS** · 25-07-2014, 20:24:32

Io attualmente lo alleno in SS con gli affondi ma va beh i miei allenamenti sono un po' "particolari" e non lo sto allenando per farci ipertrofia in questo momento

Se vuoi farci ipertrofia ti consiglio prima di allenarlo coi sovraccarichi, poi quando ti senti abbastanza sicuro di imparare esercizi molto difficili e duri a corpo libero come dragon flag e front/back lever e infine se ci riesci di sovraccaricare pure quelli

Ci sono dei video di @Cavallofurioso che spiega esercizi molto "divertenti"... il suo canale YouTube si chiama "Muoviti" mi pare

**1Campione** · 25-07-2014, 20:28:51

jeff ci sono vari esercizi per addome, puoi fare un search e ne trovi molto.. poiché se ne discusso molto.. tieni conto però che facendo sia squat che stacco (cosa buona e giusta) l'addome lavora abbastanza.. ti dico questo per farti capire che puoi allenarlo 1 o 2 volte a week però se lo alleni 1 volta avrei un tot di volume e intensità, se lo alleni 2 volte potresti anche ridurre leggermente il volume magari ci butti un po' di intensità e via.

**Jefff** · 26-07-2014, 00:18:06

Per Reus: Sisi li conosco anche lui su youtube.. Guardo molti video ma non sono in grado ora ahah Buon per te che ci riesci!

Per 1Campione: Ho capito

Quindi dici di variare spesso comunque il tipo di allenamento per l'addome con vari esercizi?

Ps: Grazie che mi state dietro con queste risposte!

**1Campione** · 26-07-2014, 01:50:13

Originariamente Scritto da Jefff Visualizza Messaggio

Per Reus: Sisi li conosco anche lui su youtube.. Guardo molti video ma non sono in grado ora ahah Buon per te che ci riesci!

Per 1Campione: Ho capito Quindi dici di variare spesso comunque il tipo di allenamento per l'addome con vari esercizi?

Ps: Grazie che mi state dietro con queste risposte!

non ho capito cosa intendi

**Jefff** · 26-07-2014, 02:18:28

Dico.. Dovrei variare molto ogni allenamento per quanto riguarda il WO per l'addome? O va bene il mio se aggiungo o levo qualcosa

**1Campione** · 26-07-2014, 02:56:18

intanto.. devi decidere quante volte allenarlo. alla fine è un triset variando l'inclinazione.. quanto recupero vorresti fare alla fine di ogni ciclo?

cmq....
es. di un allenamento per l'addome per 1 wo a week:

crunch sovraccarico 4x12
side bend manubrio 3x15
plank 3xmax

2 wo a week:

crunch SS crunch inverso 3x15+max 40''
plank laterale 2xmax

e

hanging leg raise 3x15
side bend SS plank normale 2x15+max 30''

ho provato questi wo personalmente e mi sono piaciuti, perciò te li ho postati, se a prima vista ti possono interessare bene altrimenti niente

**Jefff** · 26-07-2014, 03:17:51

Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza Messaggio

intanto.. devi decidere quante volte allenarlo. alla fine è un triset variando l'inclinazione.. quanto recupero vorresti fare alla fine di ogni ciclo? Io alla fine di quel circuito riposavo 45 secondi

cmq....
es. di un allenamento per l'addome per 1 wo a week:

crunch sovraccarico 4x12 Quanti secondi di recupero per ogni es?
side bend manubrio 3x15
plank 3xmax

2 wo a week:

crunch SS crunch inverso 3x15+max 40''
plank laterale 2xmax

e

hanging leg raise 3x15
side bend SS plank normale 2x15+max 30''

ho provato questi wo personalmente e mi sono piaciuti, perciò te li ho postati, se a prima vista ti possono interessare bene altrimenti niente

Nono mi interessano proprio quello che cercavo che mi ha schiarito le idee grazie mille ancora!!

**1Campione** · 26-07-2014, 10:53:15

mi sono dimenticato di inserire i recuperi nei primo esempio... io li ho tenuti 60'' sul primo (crunch sovraccarico) e 40'' nel side bend, 40'' nel plank.

anche negli atri es. piu o meno faccio sempre così dai 30'' ai 60''...