Ragazzi ho un dubbio..

[Jefff]

Ciao a tutti io mi alleno così:
Lunedì = Petto/Bicipiti
Mercoledì= Spalle/Gambe
Venerdì=Dorso/Tricipiti .. Addome lunedì e venerdì.

E' un dubbio che mi sorge da tempo .. ma se del tipo io faccio lunedì la mia seduta poi nel caso mercoledì non riuscissi ad andare in palestra e faccio quindi il Giovedì SPALLE/GAMBE e poi Venerdì DORSO/TRICIPITI.. L'allenamento delle spalle e gambe darà meno " Risultati"? Dato che non gli do quel giorno in più per riposare e far in modo che i tessuti muscolari vengano ricostruiti dall'alimentazione e dal riposo..

Può sembrare stupida come domanda ma ho questo dubbio da tempo.. Grazie a chi mi risponderà!

[MacheteFlow]

La soluzione è dividere l'allenamento per le spalle, facendo ad esempio il lunedì i deltoidi anteriori e il venerdì i posteriori.
Le gambe è preferibile allenarle da sole

[Manx]

La soluzione è dividere l'allenamento per le spalle, facendo ad esempio il lunedì i deltoidi anteriori e il venerdì i posteriori.
Le gambe è preferibile allenarle da sole

quoto tutto.

[Jefff]

No ragazzi forse non mi sono spiegato.. non voglio cambiare allenamento perchè è una bella scheda che poi posterò in un'altra discussione al massimo
La mia è solo una eccezione sta settimana che capita questa cosa e volevo solo sapere se durante quella seduta SPALLE/GAMBE, avrà meno benefici in termini di ricostruzione muscolare dato che riposo una sola notte e che il giorno successivo alleno DORSO/TRICIPITI.. tutto qui

[Manx]

la scheda va rivista in ogni caso nello splittaggio...non è consigliato. Postala semmai qui in questo 3d. in ogni caso...per un'unica sessione...che problemi ti fai...? e che hanno a che fare spalle-gambe (ordine semmai da invertire...semmai) con dorso e tricipiti?

[Jefff]

Era solo una mia curiosità so che non centra nulla GAMBE/SPALLE con DORSO/TRICIPITI (A parte per le spalle quando alleno la parte posteriore anche nel dorso viene coinvolta..)
E quindi con questa cosa dato che non do un giorno di recupero ma faccio subito la seduta il giorno dopo volevo solo sapere quella cosa... (Che ancora non ho capito)
Vado il lun-merc-venerd.. La scheda è:
PETTO/BIC

-Panca piana 5x10-8-6-4-10 rec 1:45
-Panca inclinata 4x8 rec 1:30
-Spinte con manubri su panca piana SS Pectoral machine 3x10+10 rec 1:15
-Chiusure dai cavi bassi con panca inclinata SS Piegamenti busto 45° 3x10+10 rec 1:15
-Curl con bilanciere sagomato 4x10-8-6-6- rec 1:45
-Curl con panca inclinata SS Curl dai cavi alti 3x10+10 rec 1:15
-Curl concentrato 3x12 (Faccio una serie, recupero 30 secondi e parto con l'altra serie)

GAMBE/SPALLE

-Squat 5x10-8-6-4-10 rec 1:45
-Pressa 4x12 rec 1:30
-Stacchi con manubri 4x12 rec 1:30
-Calf alla multypower 3x15 rec 1 min
-Calf alla multypower 3 serie che durano 1 minuto e poi pausa 1 minuto
-Shoulder press con manubri 5x10-8-6-4-10 rec 1:45
-Alzate laterali 4x8 rec 1:30
-Tirate al mento con bilanciere SS Alzate laterali busto 90° 3x10+10 rec 1:15
-Alzate laterali dal cavo basso busto 90° 3x12 (Stesso ragionamento del curl concentrato)

DORSO/TRICIPITI

-Trazioni con triangolo 5x10-8-6-4-10 Rec 1:45
-Trazioni avanti SS Trazioni dietro 3x10+10 rec 1:15
-Trazioni presa suppina SS Pull down 3x10+10 rec 1:15
-French press 5x10-8-6-6 rec 1:45
-Tricipiti Ercolina SS Tirate dal cavo basso con corda busto 90° 3x10+10 rec 1:15
-Tirate cavo singolo ercolina 3x12 (Stesso ragionamento del curl concentrato)

ADDOME: (Lun e venerdì)
Circuito 1° giro = Plank spider Per laterali 20 + crunch inverso con panca inclinata 20 + crunch dall'ercolina dove si fanno tricipiti 15
2° giro=Plank spider 20+ crunch inverso 15 (Aumento inclinatura) + crunch dall'ercolina 15
3° giro=plank spider 20+ crunch inverso 12(Aumento inclinatura) + crunch dall'ercolina 15
4° giro= Plank spieder 20+ crunch inverso 10(Aumento inclinatura) + crunch dall'ercolina 15

[Jefff]

Manx?

[Alessandro33]

La tabella non va bene e ti è stato detto il perché......leggiti questo post e prova a fare tu delle modifiche:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Jefff]

L'avevo già letto questo topic solo che ho un personal trainer che mi segue molto in fatto di schede e se la cambiassi sembrerei quasi " Arrogante ".. Giusto qualcosina da modificare di piccolo in sta scheda cosa si può fare?

[ston]

P.T. che paghi direttamente?

[Jefff]

P.T. che paghi direttamente?

Nono, però abbiamo un bel rapporto e mi segue molto in fatto di schede e se sbaglio qualcosa è sempre li a correggermi (A differenza di altri personal trainer che c'erano nella mia palestra che stavano solo seduti al pc a farsi gli affari loro) per questo non vorrei passare per quello arrogante

[ston]

Ciao a tutti io mi alleno così:
Lunedì = Petto/Bicipiti
Mercoledì= Spalle/Gambe
Venerdì=Dorso/Tricipiti .. Addome lunedì e venerdì.

E' un dubbio che mi sorge da tempo .. ma se del tipo io faccio lunedì la mia seduta poi nel caso mercoledì non riuscissi ad andare in palestra e faccio quindi il Giovedì SPALLE/GAMBE e poi Venerdì DORSO/TRICIPITI.. L'allenamento delle spalle e gambe darà meno " Risultati"? Dato che non gli do quel giorno in più per riposare e far in modo che i tessuti muscolari vengano ricostruiti dall'alimentazione e dal riposo..

Può sembrare stupida come domanda ma ho questo dubbio da tempo.. Grazie a chi mi risponderà!

al limite così facendo dai un giorno in più di riposo, dato che se la settimana precedente allenerai gambe/spalle e qualla seguente le allenerai il giovedi......quindi un giorno di riposo in più e non in meno.
comunque non succede nulla.
cosa più importante, sarebbe da sistemare la scheda, cosa che non vuoi fare....

[Jefff]

al limite così facendo dai un giorno in più di riposo, dato che se la settimana precedente allenerai gambe/spalle e qualla seguente le allenerai il giovedi......quindi un giorno di riposo in più e non in meno.
comunque non succede nulla.
cosa più importante, sarebbe da sistemare la scheda, cosa che non vuoi fare....

Ciao Ston grazie mille della risposta! Comunque se hai letto bene non è che io non voglia ma non posso modificarla da cima a capo perchè sarebbe irrispettoso verso il mio personal trainer, al massimo posso modificare qualcosa... Ed era quello che volevo fare, quindi ogni consiglio e ben accetto.. Se no non sarei qui

[ston]

non è il tuo PT, quindi puoi benissimo scegliere come allenarti....tu paghi l'accesso alla palestra e l'uso dell' attrezzatura...
Si può modificare "qualcosa" se c'è solo da modificare "qualcosa", ma se la scheda è sballata e dev'essere stravolta per riequilibrare il tutto...bisogna.....stravolgerla

[Jefff]

Vero Ston hai ragione! ... Cosa dovrei fare??