Pubalgia e allenamento

[Deimoc]

Probabilmente fino a settembre non posso allenare le gambe per via della pubalgia, questa è la scheda che stavo seguendo:

A
Panca Incl. 4x6 90"
Panca Piana Manubri 3x8 90"
Dip 3x6-8 90"
Croci panca 3x12 60" ultima serie scalo peso e continuo a cedimento
lento avanti 4x6 90"
alzate lat al cavo singolo 3x12 slow no rest
Curl bil. in piedi 4x6 90"
Hammer curl 3x8 60"
Curl man su inclinata 3x10 60"


B
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60"
Affondi 3x8 60"
Stacchi semi-tese 8 6 4 90"
Leg Curl 4x6 90" 12 10 8 60"
calf seduto 3x12 60"
calf in piedi o pressa 2x20/25 30"


Addome


C
Trazioni 4x6 120"
Rematore Manubrio 10 8 6 60"
lat 3x10 60-90" varie prese
Pulley Basso 10 8 6+stripping ultima serie 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
Scrollate 3x12 60"
panca stretta 4 4 6 6 90"
French Press 3x10 60"

Vorrei allenare la parte superiore dividendo la scheda in 3 day, e aumentarne il volume, avete consigli?

[-El Diablo-]

Attento perché la pubalgia è una brutta bestia.
Anche non allenando le gambe puoi avere comunque problemi anche in una panca piana. Infatti anche se un esercizio è per la parte superiore entrano comunque in gioco, con il ruolo di stabilizzatori, molti altri muscoli.
Uno su tutti è l'addome che nei casi di pubalgia si trova in una zona critica. Continuare ad allenarti, anche solo per la parte superiore, può quindi non permetterti di guarire o addirittura peggiorarti la situazione.

Io ti consiglio di interrompere temporaneamente i tuoi allenamenti con i pesi e di dedicarti ad attività (quali allungamento, decompressione, lavoro in acqua, ecc...) specifiche per quel tipo di patologia e meglio ancora se seguito da un esperto.

[Deimoc]

Si, hai ragione, ma non riesco proprio a smettere di allenarmi, e non avendo una pubalgia grave penso di riuscire ad allenare solo la parte sopra del corpo senza aggravare la situazione...in caso contrario, appena vedo peggioramenti smetterò. (dopo 5gg di cure riesco a camminare quasi bene, zoppico pochissimo).