Va bene questa scheda? Da quando me l'hanno data sono un pò scettico

[Rolando]

Ho notato che allenandomi solo con i manubri (alternato e concentrato) riuscivo ad aumentare il peso costantemente, partenda da 6 kg sono arrivato a 16 kg. Con la nuova scheda uso il bilanciere in piedi, i muscoli mi fanno male più di prima, lavorano molto di più, ma alzo sempre 16 Kg e se avessi continuato con il solito allenamento ora sono sicuro sarei a 18. Però con i bilanciere mi fanno male il giorno dopo, i bicipiti sono affaticati, non so con quale tipo di allenamento si potenziano e crescono meglio, voi che dite? Cosa mi consigliate? Grazie

[Rolando]

Va bene questa scheda? Da quando me l'hanno data sono un pò scettico

GIORNO 1 PETTO+DORSO
Croci su panca inclinata 3x12/10
Bilanciere panca piana 3x10
Bilanciere panca inclinata 3x10
Chest press 3x10
Pectoral 3x12
10' di tappeto
Lat machine con manubrio 3x12
Pulley 4 x 12/10/8/6
Lat machine in avanti 3x12
Lat machines presa inversa 3x12

tutto a circuito x 3 volte
che dite fare il tappeto fra i due gruppi muscolari voi me lo consigliate?

[TheBozz]

mancano tutti i tuoi dati.. altezza, peso, età, da quanto ti alleni?

e poi..... scusa ma è completa? i recuperi?
Le gambe, le braccia, le spalle non le alleni??

[1Campione]

è una scheda pessima, te l'ha fatta l'istruttore della palestra?

[Rolando]

Scusate innanzi tutto se ho sbagliato sezione od altro mi sono appena iscritto.
La scheda me l'ha fatta l'istruttore, vi aggiungo anche il secondo giorno (spalle-bicipiti-tricipiti)
Lento con manubri 4x12/10/8/6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x12
tirate al mento con bilanciere 3x12
scrollate 3x12
tappeto 10'
curl manubri 3x12
curl bil 3x8
spinte in basso 2x12
french press 3x10
tappeto 10'
da ripetere per 3 volte in una sessione di allenamento

evito di postarvi la scheda delle gambe che più o meno ho visto è la stessa per tutti.
Ho 19 anni, mi alleno da 5 mesi sono alto 1,76 peso 67 Kg, mangio normale preferendo a volte tonno e bresaola ma con l'alimentazione non vado di regola come dovrei, avevo pensato la mattina invece del latte e biscotti o marmellata di prendere un bel panino con frittata di albumi ed altri proteici.
Che pensate della scheda, io credo che per un pricipiante come me anche se mi impegno molto, vado sempre con sgarro mai il tempo di recupero di 1 min, ci metto il massimo mi distruggo, è un pò troppo, perciò chiedo a voi, sapete il mio istruttore è un mezzo maniaco che perseguita le donne che fanno aerobica a gambe in aria, non è il migliore diciamo. Ed il tappeto tra le serie? Grazie

[TheBozz]

Quante volte ti alleni la settimana?
quando posti una scheda postala nella sua interezza.. il tuo ciclo settimanale, non a pezzi..

la scheda è da rivedere completamente..
leggi queste discussioni (che dovresti aver già letto) così ti rendi almeno conto delle basi..
GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA
I PRIMI 6 MESI DI ALLENAMENTO
RISCALDAMENTO
ALCUNI MODELLI DI SCHEDE IN MULTIFREQUENZA

per l'alimentazione (ti consiglio di riguardarla) apri una discussione nell'apposita sezione dieta e alimentazione..

[Rolando]

ok grazie! 3 volte a settimana!