Multifrequenza upper/lower

[Alien96]

Nei vari articoli online sul bill starr ci sono due correnti di pensiero:
iniziare col 75%del 5rm(non l'ho inventato io, giuro ) e aumentare del 2-3% a settimana, o come ho scelto io iniziare forte, e stare sullo stesso peso per due settimane, per poi suddividere i giorni in pesante medio e leggero e iniziare ad aumentare alla terza settimana i pesi

[SiMooNe]

fai così, per me le prime 2-3 ripetizioni, come tu hai indicato, sono tipo riscaldamento (2' di rest) ...

[Alien96]

fai così, per me le prime 2-3 ripetizioni, come tu hai indicato, sono tipo riscaldamento (2' di rest) ...

Non capisco se pensi che sia troppo leggero o troppo pesante come allenamento. In teoria l'ultima serie sarà mto complicata, in quanto se il 5rm è il massimo peso che riesco ad usare per 5 reps FRESCO, alla 5 serie non sarà facile, per di più dopo squat e stacchi ad esempio... Il bill star prevede di non sforzare il snc per creare nuovi stimoli allenanti, io sono andato quasi sempre a cedimento nei miei allenamenti

[SiMooNe]

Ma chi l'ha detto che devi sforzare il snc, arrivare a cedimento (perchè così sembra intendere il tuo post), o quant'altro?? Nel 5x5, devi sempre lasciarti 1-2 ripetizioni finali, sempre a buffer devi lavorare. Ma è anche una questione di logica, è impensabile arrivare a cedimento (o quasi) nel 5x5, perchè non lo finiresti. Poi io ragione sull'1RM.

Fare una progressione come tu hai indicato, secondo me eh, oltre ad essere poco allenante, inutile, tanto vale fare un semplice piramidale...

Poi sono proprio curioso come fai ad aumentare il carico in quella progressione in settimana, in settimana...

[Alien96]

Infatti non dovrei arrivare a cedimento se non nell'ultima serie...
forse potrei provare l'altro metodo?
5x5 con carico 75% del5rm fisso in tutte le reps ( quindi nel mio caso 45kg nella panca)

[Alien96]

Va bene questa esecuzione della panvca piana?

http://youtu.be/lO8zhan0x9U

[TheBozz]

No Alien..
Ricordati in primis di addurre le scapole e mantenerle addotte per tutta l'esecuzione..

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

[Alien96]

Gazie del video la prossima volta metto in pratica, qualcosa l'ho capita