monofrequenza massa

[federicoc]

Età 19
Peso 60
Altezza 173

Di seguito la scheda (i recuperi sono di 2 minuti su panca squat e trazioni e 1,30 gli altri)
A
Panca piana 8-6-6-4
Panca inclinata manubri 3*8
Military press 10-8-6
Alzate laterali 2*12
French press 12-10-8-8-6


B
Squat 8-6-4
Front squat 3*8
Affondi bulgari 3*10
Calf 4*12


Addome


C
Trazioni prone 4*6
Trazioni supine 3*7
Rematore bilanciere 3*8
Curl bilanciere 8-8-6-6
Hammer curl 3*10

So che il volume è basso ma non riesco a sostenere allenamenti più duri con il caldo.

[Alessandro33]

può andare, ma qualcosa per i femorali......e lo stacco

[federicoc]

Squat e affondi non lavorano anche i femorali? Altrimenti aggiungo un 3×8 di leg curl

[Alessandro33]

in sinergia si ma direttamente no, quindi vada per la leg curl

[The Beast]

Metti lo stacco da terra nel giorno del dorso. E fai gambe al terzo e dorso al se ondo, nello squat aggiungerei un'altra serie da 8 all'inizio.

[federicoc]

Ok grazie mille

---------- Post added at 17:32:14 ---------- Previous post was at 11:13:40 ----------

Ultima cosa: il giorno a invece di fare la French in 12 10 8 8 6 potrei fare French press ss panca stretta 12 8 8 6?
Non ho quasi mai usato superserie perché credevo servissero di più per la definizione, ma con una dieta ipercalorica metto massa nei tricipiti con questo allenamento?

[Alessandro33]

farei una ss più semplice, tipo french ss dip fra panche in 3x6+12

[federicoc]

Quindi una superserie va bene anche in massa?

[1Campione]

le tecniche intensive come le superserie puoi usarle sia in massa che in def, nulla te lo vieta purché vengano usate in modo corretto.

[federicoc]

Quale sarebbe un uso scorretto? L esempio che ho fatto io ad esempio come era?

---------- Post added at 19:55:50 ---------- Previous post was at 19:37:20 ----------

Età 19
Peso 60
Altezza 173

Di seguito la scheda (i recuperi sono di 2 minuti su panca squat e trazioni e 1,30 gli altri)
A
Panca piana 8-6-6-4
Panca inclinata manubri 3*8
Military press 10-8-6
Alzate laterali 2*12
French press 12-10-8-8-6 French ss panca stretta 12 8 8 6


B
Squat 8-6-4
Front squat 3*8
Affondi bulgari 3*10
Calf 4*12


Addome


C
Trazioni prone 3*6
Trazioni supine 2*7
trazioni hammer 2*7
Rematore bilanciere 3*8
Curl bilanciere 8-8-6-6
Hammer curl su panca inclinata 3*10

So che il volume è basso ma non riesco a sostenere allenamenti più duri con il caldo.

Così che ne dite? Ho modificato le trazioni perché ho letto che contribuiscono molto alla crescita del bicipite

[1Campione]

ok la scheda andrebbe bene, però invece di fare 7 serie di trazioni io ne farei solo 4 è aggiungerei un pulley magari poi vedi tu..

aggiorno: non avevo fatto caso all'allenamento B, dovresti aggiungere qualcosa è pochetto..

[federicoc]

Non ho la pulley, mi alleno in hg.
Aggiungerò qualcosa per le gambe

[1Campione]

pullover allora o bodyrow se ti piacciono gli esercizi a corpo libero

[federicoc]

Ok grazie dei consigli